一件事草率下结论,然后就记住这个结论,不再管它是否有根据,把它当成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)
一定会出现的情况。要求学生对每条担忧都问:“有什么事实证明这个担忧
是应该的?”“这些事实充分吗?从它们出发一定应该得出担忧的结论吗?”
2.以偏概全。
是否把一次考试不好就推想为将来一定考不好?是否把某
一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好?是否听一个人说自己
不行就以为所有的人都认为自己不行等等。
3.夸大或缩小。
是否把自己的不足、缺点过分夸大,把自己的能力、长
处过分缩小。
4.情绪推理。
情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依
据。表现为“我对考试感到心慌意乱,所以我一定是毫无准备”、“我感到
信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望,所以一定会考不
上”。
以上这些认知错误常常是在不那么明确、不那么容易被学生意识到过程
发生的,因此有些学生进行这种分析时会感到困难。要求学生取得家长和教
师的帮助。
步骤三:与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理之处,以现实的事实,
理性的常识、逻辑来驳倒它们。即使是合理的担忧,也可对它进行“危害分
析’,因为任何担忧,都可能有以下几种危害:
1.使人分心,不能集中精力复习;
2.使人背上思想负担,不能轻松地备考和应考;
3.使人紧张,影响在考场上正常发挥;
4.使人痛若。
步骤四:得出合理反应,即以上述三步为基础,得出对该担忧的合理、
积极的认知和态度。
在操作上,要求学生把上述各步骤写下来,必要时做成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)一种三栏目卡片,
一栏为担忧认知,二栏为分析和质辩,三栏为合理反应。在时间安排上,第
一周,要求至少每天将三栏内容读一遍或默想一遍,在逐渐巩固的基础上获
得这样一种自动反应:一旦某一担忧在脑海里重新出来,就对自己说,“我
已经把这个问题解决了,不必为此操心。”以后如果再出现程度很重的反复,
再重新阅读卡片。
二、行为矫正
行为矫正方法包括放松练习和自我系统脱敏两种程序,对于焦虑不太严
重的学生,仅做放松练习即可,对焦虑严重,尤其伴有明显的恐惧反应的学
生,则还需要做系统脱敏。放松练习又是系统脱敏的一个组成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)部分。
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