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作者:未知 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2010-11-13 23:41:13
 

脑受到抑制,反应迟钝,或消化功能失调,神经性厌食,呕吐,头晕失眠,

记忆衰退,甚至难以进行知识再现。这些现象在事关学生前途的升学考试中

表现得更为常见。我们的一项调查表明,对这一问题感兴趣,希望得到解答

的中学生占70%以上。可见,它在不少同学身上不同程度地存在着。如果得

不到及时解决,必须出现严重的不良后果,影响考试成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)绩,也易影响身心健

康,导致精神上的创伤。

克服或避免这种考试焦虑现象需要做到以下几点:

一、正确认识考试目的和作用,防止过重的心理压力的产生

 

 

考试对学习来说,应看作是查漏补缺,自我检查,自我鞭策的一种手段。

要力求消除对考试的神秘感和恐惧感,减轻、避免心理压力。万一出现一点

失误,以后再好好总结,加以避免就行了,不必看得过重,千万不要在考试

中去进行“如果一旦考砸了,将会怎样”等可怕后果的预测。如果真是担心、

焦虑,心理就会不堪重负。应该去想的是,自己尽了努力就行了。把注意力

转移到改进学习方法,提高学习效率和应变能力上去。如果出现了焦虑,要

尽快淡化、消除。要想到,世上没有常胜将军,万一这次不行,还可看下次,

现在焦急于事无补,借以冲淡紧张情绪。有了这样的心理准备,心理压力就

会得以缓解。

二、正视现实,保持适当的期望值

 

 

有些同学本来考得不错,甚至已超水平发挥,但由于对自己的期望值过

高,即提出不切自己实际、过高的目标,也会产生挫折、恐惧。例如,有的

人对一套试卷中某一个难题,一旦遇到困难便产生自卑、紧张、焦急心理。

总想:人家肯定能做好,我这下完了。实际上,试卷有难有易,并不是每个

人都能百分之百准确无误的。特别是选拔性考试,总有些难度较大的试题,

你做不出,人家说不定也如此。要从客观实际出发,以免自己吓自己。万一

由于自己知识准备不足,这次无法如愿以偿,也不要过分自责。找到原因,

加以弥补即可。

三、不要人为地在考前制造紧张空气,努力创造一个宽松的临考气

 

 

 

 

有些同学出于各种原因而自我紧张,全部精力集中于“考试”二字上,

生怕万一哪里没复习到,于是加班加点,挑灯夜战,废寝忘食,走路、吃饭、

睡觉都想着这些。自己给自己制造紧张空气,仿佛草木皆兵。与同学也是言

必谈考试,猜题、押题。从而使自己置身于紧张的临战状态中,有的想依靠

各种“补品”滋补,也有的看到老师、家长时时念这本考试经,看到同学如

临敌,也会互相感染。其实,只要平时学得扎实,完全可以任凭风浪起,稳

坐钓鱼台。要设法保持心灵的平静,保持正常的学习、生活习惯和作息时间。

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