即以上述３步为基础，得出对该担忧的合理的、积极的认知和态度。

在操作上，要求学生把上述各步写下来，必要时做成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)一种３栏目卡片，

一栏为担忧认知，二栏为分析和质辩，三栏为合理反应。第一周要求学生至

少每天将３栏内容读一遍或默想一遍，在逐渐巩固的基础上，获得这样一种

自动反应：一旦某一担忧在脑海里重视，就对自己说：“我已经将这个问题

解决了，不必担心。”以后如果再出现程度很重的反复，再重新阅读卡片。

另外，他们还将放松练习和系统脱敏法结合起来，对学生进行行为矫正。

他们编制了一套《学生健脑操》，采用紧张——松弛渐进放松法，把指导语

混合着背景音乐录制在磁带上，另印上动作图解和说明，一起交给学生，让

学生自行掌握。要求学生每天至少做一遍练习（约２８分钟），一直坚持下去。

他们另将系统脱敏法的步骤和要领详细写出，并对脱敏过程中常见的问题做

出指导说明，将这些自我矫正方法，汇编在一本名为《考前心理调节》的小

册子内（还包括复习和应试的有关辅导内容），连同放松练习磁带等，一起

发给学生。

石柱县教研室谭小林老师则认为，平时对学生进行有意识的心理训练，

也是克服考试焦虑的有效途径。如让学生按顺序想以下问题：

①听说我不认识的人考试了，我紧张吗？

②一个我认识的人考试了，我紧张吗？

③我亲密的朋友考试了，我紧张吗？

④老师宣布３天后进行小测验，我紧张吗？

⑤老师宣布两周后大考，我紧张吗？

⑥考试前１０天我才开始准备，我紧张吗？

⑦再过一星期就要考试了，我紧张吗？

⑧明天就要考试了，可我没有十分把握，我紧张吗？

⑨走在去考场的路上，我紧张吗？

⑩其他考生到了，我紧张吗？

指导学生想这些问题时，一定要想出非常确切的场景，一觉得紧张就努

力放松自己，配以听舒缓、悠扬的音乐，效果会更好。要求学生按顺序每天

问自己两三个问题，经过一段时间的训练后，即可克服考试焦虑的毛病。

另外，学生在考场中应及时进行自我心理调节。考前为让自己心情尽快

平静和松弛下来，可采用做“考前伏案小功”：自然坐势，两手交叉趴伏于

桌上，有助于隔音和减少光与色彩的干扰。头放于手臂上，意守丹田穴，伴

随“松”、“静”　　二字的吐纳，进行腹式呼吸１５次左右，呼吸要缓而匀，

有节奏感。教师分发试卷时，如感到自己紧张起来，可采用“自我暗示法”：

通过肯定性的语言来调节中枢神经系统的兴奋性，进行自我安慰，增强自信

心。如“该复习的东西我都认真复习了，还怕什么呢？”“我一定能考好，

我应该在考场上充分施展自己的才能”等。在考试过程中，如果产生了焦虑，

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