达到对紧张焦虑反应的抑制。放松练习和系统脱敏都以这一原理为治疗的依

据。只是在系统脱敏情景下，要求有对特定焦虑情景的再体验，因而针对性

更强，对抗更激烈，治疗力度也更大。

由于放松练习简便易学，所以可以作为一种自助治疗方法让学生自己掌

握。我们在分析国内外各种放松练习的基础上，编制了一套《学生健脑操》，

采用紧张一松驰渐进放松法，把指导语混合着背景音乐录制在磁带上，另印

了动作图解和说明，一起交给学生，让学生自行学习掌握。我们要求学生每

天至少做一遍练习（约２８分钟），一直坚持下去。

自我系统脱敏的操作步骤和要领完全与个别治疗的系统脱敏相同。我们

把这些步骤和要领详细写出，并对脱敏过程中常见的问题作了指导说明。经

个别追踪观察，证明基本上可交由学生自己掌握，但为保险起见，最好有一

个辅导教师，以便学生在遇到问题时给予指导。

所有以上的自我矫正方法，都汇编在一本名为《考前心理调节》的小册

子内（还包括复习和应试的有关辅导内容），连同放松练习磁带等一起发给

学生。

４．初步效果及存在的问题

由于一些客观原因，现在还未系统地对这套考试焦虑辅导方案进行效果

研究，仅从收集到的一些试用学校和个案反馈看，效果是积极的。可以肯定

的有以下几点：

（１）考试焦虑辅导受到教师、学生和家长的欢迎；

（２）这种辅导的确在一定程度上缓解了焦虑症状；

（３）焦虑严重的学生受益较大；

（４）对有些学生，似乎仅仅让他们知道自己那种惶惶不安、紧张难耐的

反应叫做“考试焦虑”并且是一种常见的情况，就有积极影响。

这套辅导方案也发现一些问题，主要有：第一，有些学生在自我认知矫

正上存在困难，尤其是对担忧进行合理性分析和质辩感到困难；第二，大量

学生不能很好地坚持下去。有的学校班主任把放松练习规定在统一时间集体

进行，效果好一些；第三，在针对个别学生的独特情况给予帮助方面受到限

制。

分析这些问题后，我们认为关键还是需要各学校有一定辅导力量，哪怕

每校有一位内行的辅导教师，就可以做到以学生自我调节为主，由辅导教师

提供一些特别的指导，使现存在主要问题得以解决。另外，取得家长或班主

任的配合也是很重要的。

学生考试焦虑的诊断与矫治

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