③做题前仔细审题，搞清题意和答题要求，甚至可用铅笔将题目中给出

的已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出，切忌以过去熟悉的题型

来代替审题。

④在要求计算的题目中，要仔细检查计算的过程，防止因一步计算失误

而造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)整个计算结果的错误。

⑤冷静对待一时的遗忘现象。考场上有时会出现过去记忆的知识一时回

忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)的。遇到这种情况，可先做别

的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。

华中师大江光荣老师及武昌水果湖中学赵汉俊老师，则对认知疗法设计

了如下４个步骤：

１．检查自己的担忧

要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。指示如下做法：

（１）把你想起的一切担忧写下来，不要去分析，不要想这些担忧好不好，

也不要怕重复。

（２）整理自己写下的担忧，去掉重复的项目，把各条担忧比较一下，把

实质相同的合并起来。

（３）按担忧程度的大小依次排列各项目。

２．对担忧进行合理性分析

要求学生寻找担忧中是否包含以下几种认知错误：

（１）无事实根据的推论。学生经常在没有根据或根据不足的情况下，就

对一件事草率下结论，然后就记住这个结论，不再管它是否有根据，将其当

成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)一定会出现的情况。要求学生对每条担忧都问：“有什么事实证明这个担

忧是应该的？”“这些事实充分吗？从它们出发一定应该得出担忧的结论

吗？”

（２）以偏概全。指导学生想想是否把一次考试不好就推想为将来一定考

不好？是否把某一章，某一科没掌握好就认为所有的科目都没学好？是否听

一个人说自己不行，就以为所有的人都认为自己不行等等。

（３）夸大和缩小。指导学生想想是否将自己的不足、缺点过分夸大，而

把自己的能力、长处过分缩小？

（４）情绪推理。情绪推是是指一个人把自己的情绪感受当做下结论的依

据。常表现为“我对考试感到心慌意乱，所以我一定是毫无准备”、“我感

到信心不足，所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望，所以我一定会

考不上”等等。

３．与担忧质辩

要求学生针对担忧的不合理之处，以现实的事实、理性的常识、逻辑来

驳倒它们。即使是合理的担忧，也可对它进行危害分析，如担忧使人分心，

不能集中精力复习；使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考；使人紧张，

影响在考场上正常发挥；使人痛苦等等。

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