一定会出现的情况。要求学生对每条担忧都问：“有什么事实证明这个担忧

是应该的？”“这些事实充分吗？从它们出发一定应该得出担忧的结论吗？”

２．以偏概全。

是否把一次考试不好就推想为将来一定考不好？是否把某

一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好？是否听一个人说自己

不行就以为所有的人都认为自己不行等等。

３．夸大或缩小。

是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、长

处过分缩小。

４．情绪推理。

情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依

据。表现为“我对考试感到心慌意乱，所以我一定是毫无准备”、“我感到

信心不足，所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望，所以一定会考不

上”。

以上这些认知错误常常是在不那么明确、不那么容易被学生意识到过程

发生的，因此有些学生进行这种分析时会感到困难。要求学生取得家长和教

师的帮助。

步骤三：与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理之处，以现实的事实，

理性的常识、逻辑来驳倒它们。即使是合理的担忧，也可对它进行“危害分

析’，因为任何担忧，都可能有以下几种危害：

１．使人分心，不能集中精力复习；

２．使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考；

３．使人紧张，影响在考场上正常发挥；

４．使人痛若。

步骤四：得出合理反应，即以上述三步为基础，得出对该担忧的合理、

积极的认知和态度。

在操作上，要求学生把上述各步骤写下来，必要时做成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)一种三栏目卡片，

一栏为担忧认知，二栏为分析和质辩，三栏为合理反应。在时间安排上，第

一周，要求至少每天将三栏内容读一遍或默想一遍，在逐渐巩固的基础上获

得这样一种自动反应：一旦某一担忧在脑海里重新出来，就对自己说，“我

已经把这个问题解决了，不必为此操心。”以后如果再出现程度很重的反复，

再重新阅读卡片。

二、行为矫正

行为矫正方法包括放松练习和自我系统脱敏两种程序，对于焦虑不太严

重的学生，仅做放松练习即可，对焦虑严重，尤其伴有明显的恐惧反应的学

生，则还需要做系统脱敏。放松练习又是系统脱敏的一个组成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)部分。

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]  ...  下一页 >>