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    发表日期:2011年3月29日 编辑:shphao 有10102位读者读过此文 【字体:
中学生学习压力大的自我调适方法

2006 3 , 上海市向明中学对上海各中学808 位中学生展开的问卷调查显示, 上海中学生普遍感到“ 不快乐”。其中, 有57%感觉学习压力太大, 位居各种负性情绪之首, 他们感到:“考试压力大, 很累”“补课太多,没有双休日, 没有时间玩”“成绩提不高”等等。我区的情况也大致相似, 我区青少年维权和心理咨询服务热线开通一年所受理的1243 个电话中, 中学生咨询最多的问题不是维权, 而是学习压力和人际交往困扰, 而学习压力位居其首。长期的学习压力如果不能得到及时缓解, 就容易引发心理疲劳综合症, 表现为个体的消极情绪占主导, 对必须从事的活动( 如学习) 不感兴趣甚至反感, 活动效率低。

中学生产生的心理疲劳综合症表现在以下几方面:( 1) 对老师传授的知识不感兴趣, 即使强迫自己集中注意, 也是“眼在黑板, 心在窗外”; 知道自己成绩下降, 可还是看到课本就厌烦, 就打瞌睡; 上课无精打采, 做小动作, 甚至破坏课堂纪律。( 2) 生活上感到乏味, 对什么都提不起兴趣。有时明明知道自己该干什么, 可就是不想动手; 经常抄同学作业或根本不完成作业, 甚至于一见到作业就厌烦, 就有一股无名之火, 严重的还会出现恶心、呕吐等生理反应。( 3) 因为学习成绩较好, 对自己总是有很高的要求, 特别在乎成绩的排名, 总想争第一, 稍有失误就痛不欲生, 对自己过分苛刻和严厉。( 4) 因为对学习的厌烦而和老师的关系过分紧张, 从内心里不喜欢、憎恨老师, 甚至对所有的老师都没有好感。( 5) 和家长的关系紧张, 特别厌烦家长督促检查自己的学习, 不愿意和家长讨论有关学习的事, 对家长提出的成绩及排名要求非常反感, 表现出强烈的反抗, 经常发生亲子关系间的冲突。( 6) 害怕考试, 对考试表现出明显的焦虑, 考前过分紧张, 睡不好觉; 考间脑子一片空白, 平时会做得题都忘得一干二净, 或者发生病理性反应。( 7) 因学习成绩差而过分自卑, 对自己没有信心, 经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼, 心理脆弱, 有时会因此而离家出走, 甚至会因此而产生轻生的念头, 尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候。凡此种种表现都对中学生有一定的影响, 因此教师应引导中学生学会一些减压和自我调适的方法并经常练习, 缓解自身学习压力, 提高心理健康水平。

1.烦闷时最好做自己喜欢做得事。

当人们面对压力时, 特别是在不知道如何应对时, 常常逃避退却, 什么都不做, 一副听天由命的样子, 这是一种消极的处世态度和方式。所以当感到烦闷时, 可以做自己想做得一切事情。比如, 可以毫无顾忌地放声大哭一场, 即使有人笑话, 也不要介意。还可以在烈日下打篮球, 在风雨中踢足球, 在一个空旷场地大声疾呼, 使个体得到放松。

2.转移注意。心理学研究发现, 人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于过分注意那些令人担心的事物或情境。当人们的注意力“固定”在某种事物或情境上, 注意和紧张就构成了一个互相强化的系统, 越注意越紧张, 越紧张越注意, 这样恶性循环, 使心理压力不断增强。所以, 当感觉到过强的学习压力时, 请放下往日“勤拿不放”的笔,出去走走, 使自己长期紧张的神经得到放松与缓解, 使注意力从学习环境转移到休闲环境, 以缓解过重的学习压力。3.大练笔头。有“ 说不出来的难受”时, 不妨拿起自己的笔, 一口气把内心的烦闷和难受写下来或用图画画下来。这时不必追求什么文采, 也不必讲究什么逻辑, 让自己的内心带动自己的笔头随意挥洒。

4. 照镜子。照镜子几乎是我们每天必做的事情, 它有助于减轻压力。因为一个人常常照镜子, 他的自我感觉就会趋向良好, 而良好的自我感觉是拥有健康心理的基础。当然, 这里所说的照镜子并不是单纯地照镜子, 最好在照镜子时在心里默念一些自我激励的话语, 如“我身上也有许多优点, 我可以使自己做得更好”“我能行, 我可以自如应对各种麻烦”等等, 当然也可以想象自己的优秀表现和成功形象。通过这样练习, 会使个体的精神面貌向积极的方向转变。

5.至少记住当天发生的一件好事情。每天固定的学习生活, 容易造成中学生人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭, 因此会感到孤独、无助和痛苦。“至少记住今天发生的一件好事情”就是要告诉自己: 不管今天多辛苦, 多不高兴, 都应该把今天的一件好事情同家人、朋友或同学分享, 享受分享的快乐、享受交流的乐趣。用好事情滋养自己及他人的心灵, 不仅可以使个体内心的消极情绪得到渲泄,也可以获得朋友、同学及家人的理解和支持, 从而抵御沉重的心理压力, 消除紧张情绪。

6. 让正面的积极情绪战胜负面的消极情绪。当自己感到紧张、压抑时, 就找来一些幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看, 并自由地发自内心地开怀大笑。人在笑时, 体内心、肺等内脏器官得到了运动锻炼, 一方面增强了有机体的免疫力, 另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素, 这种激素是人体内的一种天然麻醉剂, 能够帮助人们减轻疼痛和不舒服感, 消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。

当然, 缓解自身的心理压力, 不仅要靠一些方法, 更重要的是要靠改变自己的心态。假如我们能学会取舍, 学会轻装上阵, 就不会被生活压趴下。N


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