境由心生：我的幸福我做主（二）
1 703 Ķ 2010-06-01 14:17注：此文为本人在中国矿业大学春季心理健康月活动《体验幸福 与您同行》主题讲座的文稿。引用或转载请注明出处。谢谢！
境由心生：我的幸福我做主（二）
四、如何获得幸福？——幸福法则
让你幸福的十大法则
• 1、健全的身体和健康的体魄——幸福的基石。（吃饭挑食吗？喜欢运动吗？）
• 经常锻炼的人们通常有更高的主观幸福水平。
• 瑜伽
• 太极
• 找到适合自己、自己喜欢的运动方式
• 适合的，就是最好的
• 2、切合实际的期望和目标并对你的生活赋予意义——幸福的内在驱动力。
• 一个人如果没有目标追求，幸福的河水就可能在懒散中干涸。
• 对生活的满足是影响生活幸福的三大要素之一。为了重要的个人（切合实际的）目标而努力，感到有能力达成有价值的目标，会导致幸福的感受。
• 在行为方面有两个任务：（1）决定适合你的个人目标；（2）有计划地、投入地追求目标。
• 职业生涯规划——行动、舍得、放下——调整计划——行动
• 3、自尊——幸福的支架，也是幸福的赐予。
• 没有了自尊，一个人就没有了真正快乐的心灵。（自尊就是尊重自己，是对自己的尊严和价值的维护，一种自我价值感。自尊表现为内在的羞耻感和外在的荣誉感）
自尊的远亲近邻：自卑、自傲、自恋、虚荣心
（中国人的面子心理——人活一张脸）
如何培养自尊：早年的家庭与学校教育形成了自尊的品质；在形成自尊的品质后要注意维护和提高自尊
如何维护和提高自尊：悦纳自己，客观地认识自己，发扬自己的优点和长处，坦然地接受自己的不足和缺陷（没有人是完美的），采取适宜的自我防御机制（下行比较、幽默、升华），自尊训练
• 4、自我情绪与压力管理——幸福的规则。
• 过分地压抑或放纵情绪，会和幸福相悖。要注意的是度的把握。
• 消除/减少负面情绪，增加积极情绪——影响幸福的一个重要部分就是负面情绪的缺乏，因此增进幸福的一个好的起点就是集中精力减少你的思维与活动中的负面性。消极情绪使人沮丧，积极情绪使人奋进。幸福的人常做的一件事就是努力消除消极情绪、
• 情绪能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫折而动弹不得。不过，你随时随地都可以选择控制及平衡自己的情绪
• 实现自己想要的人生——善用情绪的力量
• 5、积极乐观地人生态度——幸福的源泉。保持乐观，就能繁衍幸福。
乐观——快乐的观点，是一种态度。是指人们对自己的目标和状态所持有的一种积极向上的信念和态度。它包含着愉悦与自信，表现在人们对待自己、他人，以及世界的过去、现在和将来，还有生活得顺境和逆境。（阳性赋义）
乐观向上是一个幸福进取的必要品质
• 乐观的两种形态：
• 气质性乐观：指人们天生的一种乐观气质。乐观固然有先天性的一面，但一个人长大以后究竟是不是乐观，更重要的是还在于后天的学习和努力。
• 解释性乐观：指人们通过后天学习而形成的一种对待生活的积极认知风格。
如何培养乐观品质（三换）
• 1、换个视角看世界：“命由己造，相由心生”。A、正确认识自己，扬长避短。B、合理解释生活。C、合理的成就动机。
• 2、换个心情体验生活：A、知足常乐。B、感恩者舒心。表达感谢会增加我们的幸福水平。心怀感谢会让你受益，甚至可能影响你的健康。在一项研究中，要求受试者亲自去真诚地感谢那些曾在某些方面帮助过他们的人，表达感谢的人得幸福水平增强了。
• 3、换个方式生活：A、注意力转移法。Ｂ、由内向外的自我训练：（ａ、学习运用幽默；ｂ、坚持微笑待人。“杜兴式微笑”——微笑训练。Ｃ、参加文体活动。）
（理性情绪、认知重构）
• 两秀才赶考：棺材？官财？
• 胡秀才赶考：
• 哭婆的故事
• 6、包容与豁达——是幸福的开阔地。
• 我们在一生中可能会受到伤害或着是受到不公平的待遇。有些人在经历这样的情况以后，能很好地解决问题，继续生活。而有些人可能会深陷其中不能自拔，可能会怀有怨恨，甚至想报复。
• 大多数人都有这样痛苦的记忆——一些不公平。他们发誓永远都不会忘记。他们不愿意去原谅，因为原谅了别人好像就是自己的错，而对方是正确的，是对一些人的软弱与妥协。
为什么要学会原谅与宽恕？
• 憎恨别人其实是在惩罚自己。只要你不原谅对你造成伤害的人，那么你永远会生活在他的阴影中，生活在怨恨和抑郁中，就会有更多的负面情绪影响着你，既伤心又伤身。
• 原谅不等于妥协或投降；原谅意味着释怀。原谅实际上是在摆脱你自己的痛苦，它是让你摆脱伤害你的人对你影响的一种方式。原谅可以帮助人们摆脱过去生活的阴影。
• 原谅不是放过他人，而是解脱你自己。
• 不管你原谅的人接受不接受，重要的是你不再生气，开始敞开胸怀去理解，是你得到了释怀与解脱。
• 原谅你自己才是最本质的。因为只有这样你才可能从过去走出来，这时你才真正地原谅了他人。
• 发现并培养你的性格优势；要学会与各种不同于自己性格的人打交道。
• 有一颗包容的心才能快乐和幸福。
•
• 7、定位于当下并珍惜拥有：
此刻即永恒
• 不要沉溺于过去，或者充满幻想的未来。
• 当我们总是沉溺于不堪回首的往事，对那些负疚与悲痛难以释怀时，我们就极有可能再创造出一个类似的未来。执着于过去的负疚与恐惧，它们也终将会继续下去。过去的牵绊及其对未来的影响，随时会击溃我们要获得当下安宁的信心。
放弃这种“考古强迫症”的方法之一，就是认识到固守过去不会帮助我们得到自己想要的东西。当我们意识到这一点时我们才能会尝试着去消除这些障碍，也只有如此，我们才能感到由衷的快乐。
• 8、建立并经营良好的亲密关系——这是幸福的主要来源。
• 很多人的不幸福源于没有好的亲密关系
• 人生三堂课：如何做儿女、父母和夫妻？？
• 发展真我、完善人格、学会真爱，建立一种包含激情、亲情、责任与承诺的婚恋关系。（爱情三要素）。（正确对待失恋，尽量避免单相思。）
• 你的恋爱观是什么？因为需要，所以才爱？（闪恋闪婚、同居与婚前性行为）
• 一位失恋大学生的咨询
• 真我——所谓真我，就是我们自己身上存在的、独特的、人格的中枢；是唯一“能够”并且“希望”成长的部分。（卡伦。霍妮）
• 真爱——是有意义而无条件的爱，真爱的真正意义是关心和在乎对方的快乐而不考虑自己能够从对方那里的到什么。当我们付出真爱，我们不会不开心，不会感到受伤害和愤怒，不会考虑对方有没有给我们什么回报。因为我们考虑的是对方的快乐，而不是自己的。真爱是无条件的关怀他人的快乐。（格雷格。拜尔）
• 真爱是一切成功人际关系的必要条件
• 9、发展良好的社会人际关系——幸福的蓄水池。
• 多交朋友，良师益友是我们的财富。也是幸福的来源。（社会资源——战胜困难的强大力量）
• 合群，人缘好，幸福自然来。
• 要有团队精神。一个人的力量是微小的，大家好才是真的好。
• 花多一些时间进行社交，他人会让我们感到幸福。消除与人交往时的负面思维，培养如积极倾听之类的社交技能。
• 案例：一位不知道如何交往的女大学生
人际交往的灵魂——同理心
定义：站在当事人的角度和位置上，客观地理解当事人的内心感受及内心世界，且把这种理解传达给当事人的一种沟通交流方式。
• 10、多一些亲社会行为并常怀感恩之心。
• 研究证明：做一些亲社会行为（有意义的活动）能增进人们的幸福感——作为给予者的幸福。
• 感恩，并幸福着：感恩即指感谢的特质或状态，收到对方的善心的一种温暖的感觉，并愿意做一些回报。
• 常怀感恩之心的人，一般来说利他（亲社会）行为会更多一些。
• 感恩节的由来：20世纪初，英国的一批清教徒因受迫害被迫远渡重洋，漂泊到美国的美国东海岸的罗得岛州。当他们缺衣少食、生命攸关之时，当地的印第安人给他们送来衣服、食物和生产工具，帮他们建立了自己的家园。为感谢在危难之际帮助过他们的人，与当年11月份的第四个星期四设宴盛情款待了印第安人，一直持续3天。他们在每年的这一天他们都会举行这样活动，直到1941年，美国国会将这一天定为感恩节，成为国家的节日。
• 中国人的感恩品质：“谁言寸草心，报得三春晖”——对父母的感恩；“滴水之恩，当涌泉相报”，“吃水不忘挖井人”。。。。。。
• 感恩，是一种动力：因为感恩，我们才常常心中充满着爱。感恩常常能够带来爱的一系列连锁反应。感恩的人往往心怀一种信念和动力，这种信念和动力不仅能够激励自己助人，还能影响和激励周边的人，唤起更多的助人行为。（良性循环）研究表明当人常存善念和感激之情时，往往会表现出更多的积极情绪。
• 感恩，是一种生活态度：
• 感恩，要说出来：
幸福是人们生命中追求的目标
幸福是一种感受和心境
幸福是一种能力
幸福可以通过学习和自身努力获得
你的幸福你做主！
——只要你愿意
她需要行动，才可以得到！
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