有的甚至得了精神衰弱。因此，考前的学习和休息一定要好好安排。一般的

估计，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中。人之所以有这么多的睡

眠是因为人的身体和大脑需要休息。没有睡眠就没有生命。心理学家作过这

样的实验：让两组同学记忆相同的材料，在他们熟记以后，一组睡眠休息，

另一组继续做其它的事情。结果，前一组同学的记忆效果比后一组要好得多。

所以，看似浪费时间的睡眠实际上提高了人的学习效率，从长远说是节约了

时间。班主任一定要让学生明白这个简单的道理。

那么睡眠多少合适呢，一般人以每天八小时为宜。但是，有些同学虽然

睡了八小时，却还是觉得疲倦。

这种情况可能有两类原因：本人的体质决定需要比常人更多的睡眠；睡

眠中做梦太多，睡眠质量不高。

前一类原因，只有延长睡眠时间一种解决办法。后一种原因则可以加以

克服。根据巴甫洛夫的学说，睡眠是大脑的一种抑制过程。做梦时，一部分

大脑皮层的神经细胞仍然处于兴奋状态，没有得到很好的休息。这就是我们

感到疲惫的原因。这种现象在考试前夕更是容易发生。

如何减少过多的梦呢？可以根据梦的成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)因从以下方面入手：

（１）消除紧张情绪。考试前夕学生由于过分的紧张和兴奋而使大脑在人

睡眠后仍旧处于兴奋状态。其主要成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)因是紧张的情绪得不到很好的释放。所

以，可在睡前作一些不太激烈的体育活动或写一小篇日记，把心里话一吐为

快，可以有效地缓解紧张情绪，减少睡梦。

（２）减少外界可能发生的刺激。有些同学的卧室环境不佳，使他在睡眠

时受到无关的干扰，出现梦境。例如，床上的杂物太多，睡时硌着了，就可

能出现被打的梦境。因此，一定要把床收拾干净，被子也要冷热适中，以减

少意外的刺激，激发梦境。

（３）睡前进食要适度。有些同学学习累了，喜欢在深夜吃夜宵，而且吃

得很饱。这样，开始睡眠时，胃中饱胀，消化系统活动频繁，刺激大脑，使

人的睡眠质量受到影响。另一方面，有些女同学怕胖，睡前很饿了，也不肯

进食，使得饥饿信号刺激大脑，同样难以入睡。也有的同学有饮茶、喝咖啡

的习惯，睡前饮用这些东西会使人兴奋，影响睡眠。

２．了解考试信息，制定相应对策

决定考试成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)绩的主要因素是平时的学习。但，要取得好的考试成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)绩还必

须在试前认真地复习，因为平时的学习是以掌握知识为目的的，而重要考试

前的复习则可以说是一切为了考试而进行。因此，这时的冲刺一定要认准方

向，以最大的努力向考试这个终点冲去。不同的考试有不同的要求，不同的

考试有不同的重点。所以，试前一定要把考试的题型、要求弄清楚。

（１）考试的时间有多长？

（２）题量大不大？

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