如何克服考试的紧张心理

考试的紧张、慌乱以至于恐惧的心理称为怯场或称为考试焦虑。这种心

理主要是由于考试的情景造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)的，这种焦虑对学生能力测验成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)绩与学习习惯

均有不良影响，然而这确实是每个学生在学习生涯中都经历过的。

考试是对考生所掌握的知识、能力水平的一种测试。在目前升学、就业

等各方面都需要考试来选拔的社会中，考试在中学生的心目中占据了很重要

的位置。

从教育心理学的角度上来看，考试的紧张心理属于正常现象，而且意味

着学生对学习的自觉性和责任感，每个学生都有自尊心和进取心，当他们体

验到或预感到学习情况不佳时，就不可避免地会产生焦虑和紧张。心理学家

指出，青少年学生在学习和应试考试中，能够把焦虑程度驾驭到中等水平是

十分有益的，这在前面已经探讨过。

过分的焦虑紧张多发生于心理内向、好胜心强而又胆小意志力不够坚强

的学生中，克服这种紧张心理呢需要做到以下几点：

一、端正态度

无论参加任何类型的考试，都要有成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功和失败、顺利和挫折的两种思想

准备。考生对于分数不要看的过于重要，有些考生认为考试分数不好便是低

能，结果越是紧张就越考不好，越考不好越紧张，恶性循环甚至造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)考试出

现种种身体不适如头痛、腹痛等以至于不能顺利完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)考试，这是一种不理智

的作法。

二、考前有充分的准备

平时学习时应注意对知识的积累、掌握，考试前作系统、全面的总结，

考前的焦虑情绪就会减少。

三、加强意志锻炼

要善于控制自己，纠正自己一些不正确的观念，树立信心和决心，遇到

特殊情况时，能够正确面对而及时地调整自己的心理状态。随着意志的锻炼

和认识的提高，对压力的感受也就有所不同。一般来说，自信、个性坚强、

乐观的人极少受到考前焦虑的扰乱，而缺乏自信、易受暗示的学生则处理不

好焦虑问题，往往不能正常发挥其水平。

四、注意考前的用脑卫生

人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力劳动还是脑力劳动都有

自己的生物节律。

不少中学生平时学习努力不够，考前就加班加点地学习，休息、睡眠的

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