1.主要模式：单纯言语暗示放松

现在你就要发现你要放松了﹝停顿﹞

你所要做的就是听我说，你就会放松﹝停顿﹞

听我的声音，非常的放松﹝停顿﹞

我的声音将渐渐的使你愈来愈放松并且安详﹝停顿﹞

你的肌肉将无法做任何事﹝停顿﹞

只要仔细的听我的放松声音﹝停顿﹞

你会感觉到很快乐﹝停顿﹞

愈来愈放松且平静﹝停顿﹞

要比在任何一个美丽的避暑休假区还要好﹝停顿﹞

你将完全的放松并且平静﹝停顿﹞

所有的紧张消失了﹝停顿﹞

你的肌肉放松了，在休息﹝停顿﹞

你的皮肤放松直到像丝绸一样光滑﹝停顿﹞

放松！舒服的休息！平静。　

2. 主要模式：活化视觉系统，运用想象的放松情景

我希望你想象自己正躺在一条小船里，倘佯在一条平静的河中﹝停顿﹞

你正躺在柔软的垫子上﹝停顿﹞

天空是蓝色的，时而飘过片片白云﹝停顿﹞

有人在小心仔细的架着小船﹝停顿﹞

河边能看见稀稀落落的小树丛在绿色的草丛中﹝停顿﹞

或许有几只牛、羊﹝停顿﹞

当顺流漂浮时你感觉到完全的放松﹝停顿﹞

河边偶而激起一些小小涟漪﹝停顿﹞

你感觉到小船随着轻轻的摇摆﹝停顿﹞

船前方有几只野鸭子在游来游去﹝停顿﹞

同时你也可以看见在河水的深处有几只懒洋洋的鳟鱼。

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