失眠，虽然说不是什么严重疾病，但也人感到痛苦。失眠了怎么办，如何快速入睡？很多受到失眠困扰的人都在试图寻找这个问题的答案。

—个年轻人如果说，他每天睡觉很规律，都是晚上10点钟左右，睡前还要做点什么，可怕的是，这一习惯还坚持了20多年。你一定会说，啊，这个老夫子！然后，嘲笑他的痴。潜台词就是，这个怪人。要是自己这样，肯定羞于说起一睡得太早！

这里我讨论的不是失眠症，而是一种想睡又不得睡的情况。

一般来说，睡眠好的人，都有一种心满意足的感觉，反过来，睡眠不好、满脑子想法的人一定睡不好。年轻人的不想睡，都是什么原因呢？

1，我在想什么，我在烦恼什么？

我真的不想睡，这时睡着了，也会做噩梦的。索性把这个原因彻底搞清楚。

2，哪些问题使我烦恼？

3，我想的这些问题重要吗？

4，这个世界上最严重的后果就是死去，难道我想的问题比死去还重要？

5，这些烦恼在死去面前统统微不足道。患得患失，真的不重要。

失眠，多数是因为心情烦躁或是事情想的太多。对于严重失眠的人，原因除了这两点之外，还有睡眠恐惧，心情紧张，越紧张越抑郁。他们这些人，可不是紧张型人格的人。

紧张型人格的人，容易失眠，因为太把睡觉当回事了。

间歇性的人，容易失眠，因为太不把睡觉当回事了。

不想睡觉，就愿意和朋友交流。因为在虚拟世界里，谁都无所谓。

这可能是一种童年缺失，临睡前，总想听妈妈讲睡前故事，寻找一种甜蜜感。长大后，若不容易得到满足，那就来点情感慰藉吧。你爰我固然是好，你不爰我至少可以让我获得安全感。

但很容易腻烦。因为心境总是差不多。下次，不想睡的时候，还是没办法。

白天可以试试这样的事：拍几张照片，看快乐的电影，给朋友寄卡片，在水边散步，偶尔吃一顿大餐，坚持做一次锻炼，―边开车一边大声歌唱，

一边喝咖啡一边读小说，一边打电话一边信手涂鸦，一边洗澡，一边唱歌。试试到了晚上，你在床上会心情如何？

再给你介绍一个睡前游戏吧。

首先，去了解我们的眼、耳、鼻、舌、身、心。

我们比别的动物敏感，这是因为我们拥有发达的传感器，而所有的杂念也都从这些感官和意识中而来。比如，一个瞎子，他永远也不会因为看见恐怖的画面而产生害怕的感觉，他根本就看不见，何来恐怖的画面？不相信的话，大家自己体会一下自 己的杂念和烦恼是不是从这些地方来的？这些感官 和意识称为"六根"，我们经常说六根清净，就是 指让我们这六根不受外面的影响产生烦恼。

眼睛：看见了什么？其他情侣搂搂抱抱。

耳朵:听见了什么？流言蜚语总是惹人恼。 鼻子:似曾相识的味道？和我的前任一样。舌头：家乡的美食？我这个吃货。

身体:有时候感觉很重，有时候感觉轻盈。 大脑:经常一片空白。

这样去想，即使不睡觉，也不会有失落，你的—天很充实，因为你又重新体验过了。你就不必为什么事都没做懊悔，你体验的丰富是多少人不曾感 受到的，你生命的厚度因此变得厚重。不想睡觉， 成为了反思自我的最佳契机。

不过，话说回来，睡眠的人总羡慕那些精神充沛的人。这是没办法改变的。

人为什么需要睡觉？因为我们需要休息。换句—天很充实，因为你又重新体验过了。你就不必为什么事都没做懊悔，你体验的丰富是多少人不曾感 受到的，你生命的厚度因此变得厚重。不想睡觉， 成为了反思自我的最佳契机。

不过，话说回来，睡眠的人总羡慕那些精神充沛的人。这是没办法改变的。

人为什么需要睡觉？因为我们需要休息。换句话说，只要我们达到了休息的目的，少睡觉或不睡觉都可以。睡觉只是一种休息方式，练习静心也是 ―种休息方式。大家一定要明白并相信这种修炼， 如果不相信，那将永远摆脱不了失眠。

经书里面讲究个清净，怎么能呢？

归根结底，方法只有一个，那就是让我们的眼、耳、鼻、舌、身、意六根清净。

有什么方法能让我们六根清净呢？或者说失眠如何快速入睡?这里介绍一些心理学上的方法供参考。

第一种:练习耳根清净，听自己的声音。实验证明，这是最容易练习的，初学者应优先练习，感觉自己电话里的声音陌生吗？这并不奇怪，因为脸部的振动干扰了我们的声音。一只羊，两只羊，三只羊，一只羊，两只羊，三只羊…...重复循环，采用默念方式，如果杂念多得让人确实心烦意乱，小声念，同时将心里的烦闷和身体的痛楚随呼吸呼出 去。有人说，我听着听着，就想到杂念那边去了，当你发现自己在想杂念的时候，—直保持重复默念 的状态，就算外面再吵再闹，都没关系，这是在睡 觉时最容易练习的静心之法。

第二种：练习鼻净，就是数呼吸， —吸一呼称为一次呼吸，在每次呼气时心里数着"—、二、三…，并在呼气的时候把心里的烦闷和身体的 痛楚呼出去。身体的感觉随着呼吸排走。

第三种:练习眼净，闭上眼睛。闭眼之后面前―片漆黑！如果你眼前或脑子里不停地晃着很多画 面，那就是杂念。将混乱的画面切换到漆黑，心就会随着眼静也慢慢清静。

第四种：舌净。轻轻舔舐自己的上颚，开始时有没有一种痒痒的感觉？津液入流，是减少压力非常好的办法。

第五种:身净。这是瑜伽和慢跑练习方法，实 践证明这个方法也可行，尤其适合半夜容易醒的人。半夜容易醒的人，需要在睡觉前让身体稍微感觉疲劳7肌肉放松。睡前做一些瑜伽拉伸动作或是 慢跑響让身体彻底放松。如果做瑜伽后身体状态不是那么放松，睡觉时，可以想办法让身体的每一个部位放松。比如，睡下后，告诉自己，脸部放松， 注意力集中到脸部，使脸部开始放松，接下来是下 巴、脖子、躯干、四肢，可以精确到手指尖或脚趾尖都放松，最后身体全部放松后慢慢进入睡眠。

第六种:意净，让大脑和思想清净。类似瑜伽中的冥想，但是冥想是让思想往美好的地方想警并没有达到意识上的清净，所以，失眠的人往往刚开始冥想会有一定效果，之后效果就不好了，就是因为冥想没有使意识达到清净。

值得一提的是，还有一种情况和本节的内容恰恰相反，但实在相关，难免也要说几句。

现在有很多年轻人晚上喜欢熬夜，就算没事可做也一定要等到凌晨两三点才睡觉。虽然睡眠本身不存在问题，但是长期下去，也会造成一定的睡眠 障碍。所以良好的生活习惯很重要。如果有这样类 似强迫症的人，只有改掉自身习惯才能把睡眠问题调整好。

我们年纪轻轻，为何嗜睡如命？孔夫子曾怒斥大白天睡觉的宰与说:

朽木不可雕也！春秋时候，大白天睡觉确实是浪费。人家凿壁偷光，萤火虫照明，实在没有办法，日光朗朗不读书，浪费光阴，难怪孔夫子生气。在现代生活中，懒惰必然导致头脑的不清楚，无事不做离呼呼睡去简直仅有一墙之隔。年轻人总是一副半睡半醒的状态，仿佛清醒而认真是一种丟脸的事。当他们应该睡着的时候警甚至在他们想睡的时候，他们却又半醒着或者干脆睡不着。从早到晚，始终保持着情感半兴奋的状态，保持着眼睛和耳朵 的主动活动，避免内心的懒惰一不管这种懒惰 以什么样的形式出现。

要做到充满新奇地睁眼看世界，这一点必不可少。

失眠如何快速入睡?上述方法或许有意想不到的效果。