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    发表日期:2014年11月5日 编辑:shphao 有1713位读者读过此文 【字体:
失眠如何快速入睡?

失眠,虽然说不是什么严重疾病,但也人感到痛苦。失眠了怎么办,如何快速入睡?很多受到失眠困扰的人都在试图寻找这个问题的答案。

—个年轻人如果说,他每天睡觉很规律,都是晚上10点钟左右,睡前还要做点什么,可怕的是,这一习惯还坚持了20多年。你一定会说,啊,这个老夫子!然后,嘲笑他的痴。潜台词就是,这个怪人。要是自己这样,肯定羞于说起一睡得太早!

这里我讨论的不是失眠症,而是一种想睡又不得睡的情况。

一般来说,睡眠好的人,都有一种心满意足的感觉,反过来,睡眠不好、满脑子想法的人一定睡不好。年轻人的不想睡,都是什么原因呢?

 

1,我在想什么,我在烦恼什么?

我真的不想睡,这时睡着了,也会做噩梦的。索性把这个原因彻底搞清楚。

2,哪些问题使我烦恼?

3,我想的这些问题重要吗?

4,这个世界上最严重的后果就是死去,难道我想的问题比死去还重要?

5,这些烦恼在死去面前统统微不足道。患得患失,真的不重要。

失眠,多数是因为心情烦躁或是事情想的太多。对于严重失眠的人,原因除了这两点之外,还有睡眠恐惧,心情紧张,越紧张越抑郁。他们这些人,可不是紧张型人格的人。

紧张型人格的人,容易失眠,因为太把睡觉当回事了。

间歇性的人,容易失眠,因为太不把睡觉当回事了。

不想睡觉,就愿意和朋友交流。因为在虚拟世界里,谁都无所谓。

这可能是一种童年缺失,临睡前,总想听妈妈讲睡前故事,寻找一种甜蜜感。长大后,若不容易得到满足,那就来点情感慰藉吧。你爰我固然是好,你不爰我至少可以让我获得安全感。

但很容易腻烦。因为心境总是差不多。下次,不想睡的时候,还是没办法。

白天可以试试这样的事:拍几张照片,看快乐的电影,给朋友寄卡片,在水边散步,偶尔吃一顿大餐,坚持做一次锻炼,―边开车一边大声歌唱,

一边喝咖啡一边读小说,一边打电话一边信手涂鸦,一边洗澡,一边唱歌。试试到了晚上,你在床上会心情如何?

再给你介绍一个睡前游戏吧。

首先,去了解我们的眼、耳、鼻、舌、身、心。

我们比别的动物敏感,这是因为我们拥有发达的传感器,而所有的杂念也都从这些感官和意识中而来。比如,一个瞎子,他永远也不会因为看见恐怖的画面而产生害怕的感觉,他根本就看不见,何来恐怖的画面?不相信的话,大家自己体会一下自 己的杂念和烦恼是不是从这些地方来的?这些感官 和意识称为"六根",我们经常说六根清净,就是 指让我们这六根不受外面的影响产生烦恼。

眼睛:看见了什么?其他情侣搂搂抱抱。

耳朵:听见了什么?流言蜚语总是惹人恼。 鼻子:似曾相识的味道?和我的前任一样。舌头:家乡的美食?我这个吃货。

身体:有时候感觉很重,有时候感觉轻盈。 大脑:经常一片空白。

这样去想,即使不睡觉,也不会有失落,你的—天很充实,因为你又重新体验过了。你就不必为什么事都没做懊悔,你体验的丰富是多少人不曾感 受到的,你生命的厚度因此变得厚重。不想睡觉, 成为了反思自我的最佳契机。

不过,话说回来,睡眠的人总羡慕那些精神充沛的人。这是没办法改变的。

人为什么需要睡觉?因为我们需要休息。换句—天很充实,因为你又重新体验过了。你就不必为什么事都没做懊悔,你体验的丰富是多少人不曾感 受到的,你生命的厚度因此变得厚重。不想睡觉, 成为了反思自我的最佳契机。

不过,话说回来,睡眠的人总羡慕那些精神充沛的人。这是没办法改变的。

人为什么需要睡觉?因为我们需要休息。换句话说,只要我们达到了休息的目的,少睡觉或不睡觉都可以。睡觉只是一种休息方式,练习静心也是 ―种休息方式。大家一定要明白并相信这种修炼, 如果不相信,那将永远摆脱不了失眠。

经书里面讲究个清净,怎么能呢?

归根结底,方法只有一个,那就是让我们的眼、耳、鼻、舌、身、意六根清净。

有什么方法能让我们六根清净呢?或者说失眠如何快速入睡?这里介绍一些心理学上的方法供参考。

第一种:练习耳根清净,听自己的声音。实验证明,这是最容易练习的,初学者应优先练习,感觉自己电话里的声音陌生吗?这并不奇怪,因为脸部的振动干扰了我们的声音。一只羊,两只羊,三只羊,一只羊,两只羊,三只羊…...重复循环,采用默念方式,如果杂念多得让人确实心烦意乱,小声念,同时将心里的烦闷和身体的痛楚随呼吸呼出 去。有人说,我听着听着,就想到杂念那边去了,当你发现自己在想杂念的时候,—直保持重复默念 的状态,就算外面再吵再闹,都没关系,这是在睡 觉时最容易练习的静心之法。

第二种:练习鼻净,就是数呼吸, —吸一呼称为一次呼吸,在每次呼气时心里数着"—、二、三…,并在呼气的时候把心里的烦闷和身体的 痛楚呼出去。身体的感觉随着呼吸排走。

第三种:练习眼净,闭上眼睛。闭眼之后面前―片漆黑!如果你眼前或脑子里不停地晃着很多画 面,那就是杂念。将混乱的画面切换到漆黑,心就会随着眼静也慢慢清静。

第四种:舌净。轻轻舔舐自己的上颚,开始时有没有一种痒痒的感觉?津液入流,是减少压力非常好的办法。

第五种:身净。这是瑜伽和慢跑练习方法,实 践证明这个方法也可行,尤其适合半夜容易醒的人。半夜容易醒的人,需要在睡觉前让身体稍微感觉疲劳7肌肉放松。睡前做一些瑜伽拉伸动作或是 慢跑響让身体彻底放松。如果做瑜伽后身体状态不是那么放松,睡觉时,可以想办法让身体的每一个部位放松。比如,下后,告诉自己,脸部放松, 注意力集中到脸部,使脸部开始放松,接下来是下 巴、脖子、躯干、四肢,可以精确到手指尖或脚趾尖都放松,最后身体全部放松后慢慢进入睡眠。

第六种:意净,让大脑和思想清净。类似瑜伽中的冥想,但是冥想是让思想往美好的地方想警并没有达到意识上的清净,所以,失眠的人往往刚开始冥想会有一定效果,之后效果就不好了,就是因为冥想没有使意识达到清净。

值得一提的是,还有一种情况和本节的内容恰恰相反,但实在相关,难免也要说几句。

现在有很多年轻人晚上喜欢熬夜,就算没事可做也一定要等到凌晨两三点才睡觉。虽然睡眠本身不存在问题,但是长期下去,也会造成一定的睡眠 障碍。所以良好的生活习惯很重要。如果有这样类 似强迫症的人,只有改掉自身习惯才能把睡眠问题调整好。

我们年纪轻轻,为何嗜睡如命?孔夫子曾怒斥大白天睡觉的宰与说:

朽木不可雕也!春秋时候,大白天睡觉确实是浪费。人家凿壁偷光,萤火虫照明,实在没有办法,日光朗朗不读书,浪费光阴,难怪孔夫子生气。在现代生活中,懒惰必然导致头脑的不清楚,无事不做离呼呼睡去简直仅有一墙之隔。年轻人总是一副半睡半醒的状态,仿佛清醒而认真是一种丟脸的事。当他们应该睡着的时候警甚至在他们想睡的时候,他们却又半醒着或者干脆睡不着。从早到晚,始终保持着情感半兴奋的状态,保持着眼睛和耳朵 的主动活动,避免内心的懒惰一不管这种懒惰 以什么样的形式出现。

要做到充满新奇地睁眼看世界,这一点必不可少。

失眠如何快速入睡?上述方法或许有意想不到的效果。


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