催眠非常神奇，也有神奇的效果。如何自我催眠，自己体验一下这神奇的催眠，下面就是一个详细的自我催眠的方法。

　　“最近，我公司的员工工作十分繁忙，精神压力很大，看到他们疲惫的样子，我很想给予他们一些帮助，可是却感觉无能为力。”桑普向吸引大师诉说着心中的烦恼。“为什么不教他们自我催眠呢?催眠可以让他们的身心机能达到最佳状态，充分发挥他们的执行力和创造力，释放他们的潜能，让他们在竞争激烈的职场中脱颖而出。”大师说道。

    “可是我该如何行之有效地在最短的时间让员工学会自我催眠呢?”桑普急切地问道。

    首先要让员工们了解催眠是什么，能用来干什么，打消他们对催眠的怀疑和顾虑，明确催眠的效应，激发员工对催眠的兴趣，让他们敢于去尝试。

    一个完整的催眠过程，一般都经过这样几个阶段：诱导阶段、加深阶段、目标阶段、唤醒阶段。

    诱导阶段：受试者听从语言的暗示，内警觉进入到身心放松的阶段。

    加深阶段：受试者在进一步的暗示下，身心进一步放松，进入完全催眠状态的阶段。

    目标阶段：让受试者在催眠状态下，完成其自我想要解决的问题，达成目标的阶段。这一阶段一般是在接受他人的催眠时4会有．催眠师通过引导暗示，来解决受试者的各种心理障碍。

    唤醒阶段：受试者接受指令，从放松的催眠状态慢慢苏醒清醒、正常的阶段。

现在，让我们先从催眠的准备工作开始讲起吧。

第一步：催眠前的准备

1．寻找安静的环境

    为了保证催眠不受外界的干扰，一般要求一个安静的私密性好的空间环境。当然，如果自我催眠能力很强，即使在任何环境中都能够进入到催眠状态。在私密空间中，为了不分心，要把手机、闹铃等容易制造噪声的工具和设备关闭。同时告知外人不要打扰。如果要听催眠音乐，最好戴上耳机。

2．放松准备

    催眠之前不要穿太紧绷的衣服，最好穿上宽松舒适的衣服，把腰带预松，脱掉袜子，摘去眼镜，如果嫌衣服碍事，也可以把衣服脱掉。活动一些筋骨和关节，放松肌肉。为了不被内急打断，你可以先去卫生间方便一下。最后你还可以放一个定时器在身边，以防自己不能定时醒来时，叫醒自己。定时器声音调动温柔状态，以免其唤醒你时，让你受到惊吓。

    好了，接着可以坐在椅子上，也可以躺在床上，选择一种员让你感到舒服、身心放松的姿势，最好在软枕上先舒适地躺上一合，酝酿酝酿情绪，然后再做催眠。

第二步：自我诱导

    如果选用的是催眠磁带或光碟来做催眠的话，选择好最舒适的姿势后，就可以跟随音乐催眠师的暗示慢慢进入催眠。如果不使用道具的话，就要学着自我诱导．通常采用自我暗示法、凝视法、深呼吸法、想象法等方法进行诱导。下面我们简单介绍几种自我诱导的方法。

1.全身放松法

  这种方法是最常用的方法。我们通常用意念来暗示自己的身体，使身体逐步得到放松。故松的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头。当放松感从上一个部分渐次往下传递时，不要让感觉中断，直到这种松弛感蔓延全身，各个部分都进入轻飘成放松的状态，我们便很快进入了催眠。

放松训练引导词：

    放松膝盖。放松你的小腿。放松脚踝。放松脚掌，放松脚趾头。现在膝盖以下都很放松，十分松弛。现在你的大腿软软地下垂，随意地、沉重地吊在椅子上，放松你的臀部和腰部，让放松的气体流入你的胸腔。让你胸腔里的心、肺、胃、脾越来越彻底地放松，你的呼吸越来越深入、均匀。现在你的肩膀松弛，肌肉变得沉重又随意，放松你的脖子和喉咙。让头垂下，让面部肌肉尽可能地放松，你的眼球变得沉重而安详，你眼皮十分放松地合上，你的眼睛可以睁开，然后再次紧紧合上，放松又沉重，闭上眼睛，你更加彻底地放松。

    引导词可以根据自己的感觉来自己编制，要找到最适合你感觉的引导词，如果进入催眠状态不够深，可以重复引导词，直到自己深深进入催眠中。

2.想像走楼梯法

  想象自己正站在楼梯最上面的一层，闭上眼睛，想象自己侵侵下楼梯的感觉。每走下一层楼梯，就感觉放松一点，随着你慢慢走下楼梯，告诉自己越来越放松，逐步进入更深的催眠状态。当自己走完整个楼梯时，全身心都无比放松，就会深深地陷入到催眠状态。