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    发表日期:2010年7月27日 编辑:shphao 有12896位读者读过此文 【字体:
失眠症心理放松疗法效果好

失眠症心理放松疗法主要针对失眠症人的。如果你每天很不易入睡睡眠时间只2~3 小时乃肝火旺肾亏虚也可采取心理放松法疗之。

( 1) 数息法: 古人称呼吸为“息”一呼一吸就是一息。呼气叫出息吸气叫入息。不管那一门派的所谓气功历来都重视呼吸的调节。所谓数息法就是通过计数自己的呼吸来达到心理放忪平静入睡之目的。躺在床上全身放忪先深呼吸几次然后开始数息从第一息数至第十息然后再从第一息数起。如此循环不知不觉已进入梦乡。

( 2) 默念暗示法: 卧在床上闭眼自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上全身肌肉极度放松用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了⋯⋯”、“我的全身都越来越沉重了”。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上坚持一段时间训练有良好效果。

( 3) 六要点促睡法: 一是养成早睡早起习惯按时上床睡觉; 二是保持卧室适宜温度和空气流通; 三是睡前不要用脑过度更不要带着问题上床; 四是晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物; 五是睡前不进行剧烈运动; 六是冬天睡前泡个热水脚。


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