第十三章 应付愤怒 |
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作者:佚名 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-3-18 20:38:37 |
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.如果我能学会更加自信,而不是充满攻击性,将对我大有
好处。如果我给自己贴上“糟糕”的标识,我只会感觉更
糟。当我感到自己很糟糕,并为自己感到羞耻时,我的挫
折耐受性会进一步降低。
.我应当原谅自己,并且,如果我需要的话,我可以向服务
员道歉。我厌恶自己,说明我对自己缺乏同情心,没有意
识到自己所蒙受的压力。如果我能待自己更好些,我对他
人的态度也会好转。
你或许已经发现了,上面各种例子中所描述的愤怒,均可被 看作是“羞耻性愤怒”。其中,愤怒是对被贬低、被排斥的防御性 反应。事实上,在很多你感到愤怒的情境中,羞耻都可能是你情 绪的一部分。当你为羞耻而感到愤怒,并为愤怒进一步感到羞耻 时,你会陷入羞耻—愤怒的恶性循环。要摆脱这一循环,首先必 须停止自我攻击。
必须与应当
很多时候,我们感到愤怒,是因为我们使用了“必须”和“应 当”。上例中的罗伯特曾认为:“其他人应当这样做。”不幸的是, 我们无法为他人制定行动规范。然而,一不小心,我们就会在头 脑中设想他人应当做什么、不应当做什么。有时,这些“应当”是 与其他观念密切相关联的。如“如果X喜欢我/尊敬我,他将做,’不做……。”你可以通过下面的想法改变自己的观念。
.我宁愿他人不这样做。
.然而,我无权给他人制定行为规范。
.每个人都有权按自己喜欢的方式做事情。
.如果我不喜欢他们对我的态度,我就应当自信地表达自己
的看法。
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