| 第十章 挑战消极思维的其他方法 |
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作者：佚名 文章来源：互联网 点击数： 更新时间：2008-3-18 20:27:15  |
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．如果我傲了，我是否会因为微了事儿感觉好些？
．我是否为自己做了足够多的积极事件？
．我这么做是因为不得不做，或是人家让我做的？
．我成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功时，是否给了自己足够的表扬？
改变价值观念
我们习得某些价值观或生活态度是因为那些对我们生活有重要影响的人(重要他人)告诉我们某些价值观是好的。并因我们不肯遵从而惩罚我们。我们对性、宗教以及愤怒的表达等问题的态度就是这样习得的。有时，我们采用某些价值标准是为了取悦他人，甚至是取悦于整个社会。例如，瘦成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)为当前女性追求的目标，许多妇女因过分节食而患上厌食症。我们将这些标准转化为我们自己的标准(称为内化)，成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)了判断的标准。
要摆脱抑郁，有时我们不得不重新评价自身的价值观与态度。这是一个痛苦而又异常艰难的过程，因为我们将丧失衡量自己是准的标准，接受新的冒险。更糟糕的是，改变从父母那儿习得的观念，会令我们感到不忠诚。有时，我们紧紧抓住对我们有害的价值观，思想背后是我们仍希望自己能够战胜它们，让父母为我们感到骄傲。
山姆有很高的成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就动机，并且做得很好，因为他父亲曾对他说：这世上唯一重要的是成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就。山姆知道他的成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就动机与强烈的自我苛责对他没有好处，他也知道他自我苛责的口气听起来很像他的父亲。尽管如此，他还是无法放弃这样的信念：“如果我没有成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就．我就毫无价值。”要想放弃他的价值观，就必须首先放弃他的想法，即：迟早有一天，我会做得很好以证明自己，这是他的理想。抛弃它会使父亲感到悲伤，会使自己丧失生活的目标。山姆花㈠艮长时间才明白，成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就固然是美好的，能够为他带来荣耀，但把整个价值观都建立在成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就上却是没有好处的，正如将所有的鸡蛋放在一个篮子里，这严重限制了他的价值感。他父亲认为若没有成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)就就是一无是处的观念是错误的。
为了帮助你进行自身检测，要对照写出如下两列。在第一列 写出你从他人处习得的价值观，在第二列列出你将传给你爱的入(如儿女)的价值观：
我从他人处习得的态度／价值观
我想传给他人(儿女或朋友) 的价值观，以使他们活得更幸福
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