第十章 挑战消极思维的其他方法 |
|
|
作者:佚名 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-3-18 20:27:15 |
|
上述观点在你看来如何?你脑子中是否有贬低它们的想法(典型的抑郁反应)?你是否认为“有道理,但是……”,或“或许对别人有用,但对我没用”?如果你头脑中的确有这些想法,记住这是抑郁在说话,尝试一下会造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)什么损失?你如何才能战胜这些想法?
让我们再列举一些消极观念,该观念包含了大量的自我标识:“我的抑郁表明我是一个糟糕、软弱、无能的人,我从未设想过这事会发生在我身上。”你应当在信号卡上记录下列观念:
·抑郁并不表明我糟糕、软弱或不正常,五分之一的人都会在某些时候陷入与我同样的境地,至少是在某种程度上。
.很多地位很高的人(电影明星及政客)也抑郁过,这表明 抑郁与软弱无关。
.有许多证据证明,抑郁并不代表软弱或糟糕,温斯顿·丘 吉尔也曾一度陷入抑郁状态,但他绝不是个软弱的人。
.我不可能这样对处于同一境地的朋友说话,我会尽可能理 解并鼓励他们,给他们(及自己)贴上“糟糕”或“软弱” 的标识是不好的,这是欺凌的一种表现形式。
.抑郁的时候,我总是关注于自身的不足,我应当学会关注 自己所做的以及能做的方面。
.如果不再沉溺于抑郁观念,我会好起来。现在,我应当分 散自己的注意力。
你应当随身携带你的信号卡(放在衣兜或包里),必要的时候拿出来给自己鼓劲,帮助自己控制消极观念。有些人认为,把它们挂在屋子的某处会有帮助,例如,我认识的一位想减肥的妇女,因无法控制吃零食的习惯,她便把信号卡挂在冰箱上,上面写着:
你现在又想吃零食了?想想看:你的确需要吃吗?如果你能够抵制住这种诱惑,是否会感觉好些?喝杯茶 代替吧,坚持住,明天你会对你现在的表现非常满意。
每次想吃零食的时候,她都看一遍这张信号卡,结果她的自控力一次比一次增强。
做好准备,面对应激情境
如果知道某种压力临近,你应当事先做好准备。你可以使用 信号卡提示自己所应采取的应付方式。假如你要宴请朋友,你的 反应可能是:“噢,上帝,太困难了!我将无法应付。”你应当在 事前想出主要的应付观念:
上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一页
|
|
文章录入:xinlixue 责任编辑:admin |
|
上一篇文章: 第九章 自我谩骂:消极标识是如何影响我们的
下一篇文章: 第十一章 赞许、顺从与折磨赞许 |
【字体:小 大】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】 |