| 第十章 挑战消极思维的其他方法 |
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作者：佚名 文章来源：互联网 点击数： 更新时间：2008-3-18 20:27:15  |
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因此，如果你无法确立你的观念，却能够识别自己的情绪，那么就问自己：“如果我的情绪会讲话，它将说些什么?’’把头脑中出现的思维大声说出来，注意它们，但不要将它们引开，弄清在你关注自己的情绪时，大脑中出现了什么观念。要有心理准备，因为有时候我们头脑中一片空白或者出现的思维毫无意义，但这样做的目的是引导自己独自进行有方向的探索。
乔感到愤怒，却认为自己没什么想法，我让他靠在椅背上，闭上眼睛，将意念集中于在保持愤怒的身体部位，让思维在头脑中自由运动。我说：“好，乔，感受你体内的愤怒，并深入它，现在，如果你的愤怒能讲话，它将说什么?”乔发现自己的想法出现了：“为什么人们要如此待我?”“生活简直是可恶的!”
这是万里长征的第一步，接下来要将意念精确地集中于究竟是什么使乔产生这种想法。过去的经历使乔感到自己总是不成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功，我们能够探索到，当他愤怒的时候，他的思维背景总是“我不成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功”，这样他就能够弄明白他的观念如何将他的生活变得令人痛苦，如何增加而不是减少他不成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功的可能，使其感到抑郁。他想㈩了如何用有益的观念战胜这些想法，他是这样进行的：
．我应当学会一天一天的生活，而不是在愤怒中回顾过去。
．我的愤怒是可以理解的，但无甚益处，不管怎样，过去的 已经过去了。
．我可以因此而难过，但不能总沉溺于自己的情绪之中，这 会使我向往的那种生活变得更加困难。
．事实上，在我的生活中有许多美好的东西，比如我的婚姻， 然而我没能弄得更好。
他意识到，自己曾如此深陷于对过去的愤怒中，以致没有很好地享受当前的生活。他打算牢牢记住自己的愤怒，并作为曾经历的如此糟糕的事件的见证。与自我的不同部分沟通
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