第六章 向消极思维与情感挑战 |
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作者:佚名 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-3-18 20:17:04 |
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当草率下结论的时候,我们常常放弃丁寻找证据,成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)了最差的科学家和侦探。因此,我们需要鼓励井训练自己去寻找证据。当我们对自己,对他人、对未来、对世界抱有消极观念时,我们要问自己:“下此结论,我是否有足够的证据?”
安妮认为自己把饭菜烧糊了,晚会被她搞得一团糟,因此她非常失望。然而事实上,并没有证据表明客人们玩得不愉快。我们如何帮助安妮停止自我谴责,而将注意力转向晚会成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功的方面呢?方法之一就是与该观念进行辩论,附录一第四列提供的思维方向,既是理性的,也是同情性的。
理性思维
同情,友好的思维.证明晚会一团糟的证据何在?.这一想法很草率,不是吗?
.对自己这样苛责有什么好处呢?·客人们看上去都不太高兴吗? ·一个人把饭菜烧糊了又怎么 样?
·你认为他们还会来吗?
.如果你的朋友处于你的境地, 你会如何待她?
·问问客人们玩得是否高兴,
·烧糊饭菜是人们常犯的错误, 看他们的反应。 让我们计划下一个晚会吧!
寻找证据是非常重要的。我们之所以很快放弃了一些事情,很重要的原因是我草率地下结论说我们做不了。我们过分注重指向消极结论的信息,而忽略了积极方面的信息。
转变思考角度
与寻找证据做出结论相关的是学会如何寻找其他可能性。抑郁的时候,我们很难做到这一点,但我们可以首先寻找那些不支持某一观念或想法的证据。
简和太瑞就金钱问题发生了争执,争论得很激烈,以至于简认为太瑞不会再爱她了。如果简读了这本书,她就会换一种方式处理这个问题,把产生这一观念的原因写出来,考虑其多种可能性。
我们之所以争论是因为:
消极观念 其他可能的原因
.他不在乎我。 ·他也为钱的事情着急。
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