| 第六章 向消极思维与情感挑战 |
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作者：佚名 文章来源：互联网 点击数： 更新时间：2008-3-18 20:17:04  |
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．学会诚实面对自己。
．学会承接大问题，并将其分解为小问题。
．每日完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)一些小的功课。
．学会自信，减少自我攻击。
目标
以上都是你想实现的目标。起初，抑郁的人只想感觉好些，但这是一个需要分解的大目标，分解后产生的小目标如下：
．每天多做一点。
．对他人更自信一点。
．在你喜欢的事上多花些时间。
最初，你要每天或每周给自己设置一些目标，开始的目标越小越好。然后，思考达到这些目标所包含的任务，以及你将如何尽全力获得成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功。如果问题很难，你无法达到目标，那么回答如下问题：
．目标过高吗？
．我能否进一步将其分解？
．我是否遇到了意想不到的问题？
．我是否付出了足够的努力？
．在我内心深处， 我是否认为即使达到这些目标也毫无益 处？
．如果我失败了，我是否同情自己? 挑战消极思维的几种方法
寻找证据
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