S te p 2 念好肠道保健“经”

好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。因此，肠道保健，刻不容缓。

膳食结构要均衡：

一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

维护肠道菌群平衡：

肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠道菌群平衡，是保证肠道健康最简单而有效的方法。

淡泊宁静平常心：

情绪的好坏关乎到肠道的健康。例如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，都可能导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

腹式呼吸不要忘：

肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素的排出，是最有效的“通便药”。

腹式呼吸吸气时，小腹徐徐鼓起（上腹随之而起），

呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。此外，做仰卧起坐运动也可增加腹肌力量，提高排便功能。

适度运动肠道好：

可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常揉腹等，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，防止肠道老化。

办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘。适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，减少便秘的发生。久坐者每隔1～2 小时就应站起身活动一下，还可以试着进行以下活动：

腹部按摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36 次。然后，以右手叉腰（姿势同上），左手按摩36 次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩（一手不需叉腰）。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘。

S te p 3 发现问题及时检查

定期体检越来越被人们重视。但定期体检的项目有限，很多疾病仍然会被漏检。所以，不要以为定期体检可以杜绝一切疾病。在很多时候，疾病的发现并不是因为体检，而是根据绝大多数疾病在早期都有的或多或少的表现。肠癌是一种早期症状很隐蔽的癌症，容易与多种疾病相混淆，医生和病人都可能因疏忽而漏诊、误诊。直肠癌早期症状与痔疮十分相似，而患痔疮的特殊部位是人们讳疾忌医的地方。有50％的直肠癌病人早期被误诊为痔疮。结、直肠癌早期会有其独特的表达方式，如便血、黏液便和脓血便、排便习惯改变、腹泻或便秘交替、腹痛和腹胀、贫血与消瘦等。

当发现大便带血时，应该去医院外科做直肠指诊，万不可有侥幸心理。大便带血的肠癌高危人群———患有大肠息肉、溃疡性结肠炎及家族中有易患肠道肿瘤倾向的人，更应进行定期抽血，做癌胚抗原检查、肿瘤因子检查等，特别是定期做结肠镜的检查。

S te p 4 积极治疗提高生存率

在诊断为肠癌时要有积极的心态来对待它。有些病人出现心情压抑、悲观等情绪，甚至不积极配合治疗，这是错误的。因为，人的免疫系统与自己的情绪、意志力密切相关。在情绪低落时，自身防御肿瘤的免疫细胞会处于低迷状态，无力监视肿瘤细胞的发生与发展，更无法将肿瘤细胞有效地杀灭。

发现结、直肠肿块应尽早切除，并送病理检查，明确肿块的性质。现在，通过肠镜下直接电切息肉并活检的技术相当成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)熟，病人痛苦很小，而且可使肠癌得到早期的诊断与治疗。手术后要做定期随访，切不可认为一劳永逸。目前，确诊为结肠癌后，需要综合的积极治疗，包括手术、化疗、放疗、生物治疗等，其中手术治疗最为重要。尽量在手术过程中彻底清除肿瘤，同时在手术中进行化疗，将为后期的其他治疗打下基础，有效提高病人的生存时间。

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