医学研究发现，经过三到五个小时的休息，人的体能使可以恢复。睡眠质量好的人，早晨起来神清气爽，精力充沛；睡觉质量差的人，无精打采，食不甘味。睡眠的好习惯是早睡早起、破坏睡眠的最大因素是熬夜。

    告诉自己： “晚上我不做太感兴趣的事，太感兴趣容易熬夜。晚上我不熬夜，熬夜可能会失眠。熬夜只有两种情况，一种情况是睡觉时间少，导致睡眠不足；第二种情况是失眠，导致睡眠严重不足。这两种情况部只会带来一个结果，第二大头脑模糊，效率低下，工作先不成，只好晚上继续熬仅，进入恶性循环。工作、事业、身心均将受到损害，负能量会将自己带入人生的低谷?”

    如何才能不熬夜?告诉自己：“早睡早起，形成良好的作息规律。睡觉时不要胡思乱想，保持清心寡欲，自觉拒绝诱惑，关闭思考系统，让大脑停止思考，让头脑休息。关上灯，关掉音响，全身心投入到夜晚的怀抱中上。躺在芳香的枕头上安眠，放松下来，舒舒服服睡个安稳觉。”

    —些小技巧可以帮你快速入睡。睡前喝一杯牛奶，洗个热水澡，听听放松音乐，都能使人快速进入睡眠状态。想一想开心的事，一想到被子和枕头，就产生愉快感。或者给自己做个催眠。想象你睡在草地中，换一个你认为最舒服的姿势，你喜欢以哪种姿势躺着，就以那种姿势躺着，你全身放松，从头放松，到腰放松，到腿放松，到脚放松，感受放松，在催眠中使自己进入睡眠状态。

    有时睡了很久，早上起来依然还是很闲，这是什么原因呢?

    其实早上起来觉得很累，头有点晕，是因为身体虽然休息好了，大脑却还没休息好。在睡觉的时候，我们带着很多问题入眠，导致潜意识仍在运行，搞得大脑疲惫不堪；研究发现，如果带着焦虑的心情睡去，第二天早上醒来时，大脑仍会处在焦虑之中，而且困扰越来越强；如果带着喜悦的心情入睡，第二天早上醒来时心情就会比较舒畅。

    有些人早上醒来时，老觉得自己还很困，这是因为他们给自己下了某些指令。“我一连陋上七个小时还是会觉得困，我不得不睡上八个小时”，那么，它就会再让你闲上一段时间，使你迷迷糊糊，实际上是你的意识还没有做好从潜意识接手开始进行工作的脏备。

    因此，在睡觉前，不妨给自己下一些催眠指令。在睡眠前10分钟，可以练习—下数数法。每数一个数字，就忘记一些事情，就放松一个层次，清除掉思想包裹和残留的垃圾信息。清除这些东西，可以避免自己做很多奇怪的梦，使你的潜意识放松再放松，不要给潜意识留下还需要处理的工作。

    不妨在睡觉前暗示自己，给自己指令：“我睡三个小时全恢复过来。我全休息得很好，早上起来就会精力充沛。”

    用以下暗示，可以解除自己的睡眠障碍：“我是个睡神。我从不担心失眠，也不担心睡不着。我睡觉的功夫一流，因为睡觉是我天然的能力。我睡觉前无牵无挂，心情大好，不管什么时候，只要闭眼三分钟，马上就会全身放松，不知不觉地进入香甜的睡梦之中。”

    也可以让自己在催眠中睡去：“现在外面的一切声音都无法进入到你的内心，它们离你很远很远，仿佛在另一个世界。你不用去想任何事情，因为你就是你了，你会越来越放松……越来越舒服……越来越放松……越来越舒服……你的眼睛会变得越来越疲倦，眼皮越来越沉重，视线正慢慢变得越来越模糊……越来越模糊……越来越模糊……眼皮越来越沉重……越来越沉重……沉重……

    “意识也正在渐渐地消失……消失了……渐渐地消失，越来越闲，越来越沉，好好睡吧，你已进入很安全很平静的睡眠世界。你就像一个泄了气的气球一样，把所有的压力全部放得干干净净，你的身体松垮垮的，软绵绵的，你的大脑一片空白，你已进入到深深的睡眠当中，你全身的肌肉也越睡越香……越睡越沉。”

深度睡眠催眠确定语

该做事时好好做事，该休息时好好休息。

只有睡觉，才会让我精力充沛，像一头清醒的狮子。

人生中最美妙的时刻，莫过于睡一个好觉。

休息是我应得的，睡得安安稳稳，心安取得。

什么事也不能影响我休息，吃饭养身体，睡觉养精神。

利用休息时间，好好给自己的身体充电。

只要我想睡，我马上就能睡着。

闭上眼，停止一切思维的运转。

我一直很健康，我的睡眠不会出现任何问题。

只有会睡觉的人，才有美好的未来。

睡一个好觉，一切不良症状都滚得远远的。