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    发表日期:2014年1月17日 编辑:shphao 有1944位读者读过此文 【字体:
减少压力的方法:催眠减压

减少压力的方法:催眠减压

很多员工说精神压力大,如何才能减少。

    首先要正确认识压力。压力是一种原始本能,正是这种功能,使我们能够敏锐地察觉到自身的危险处境。没有压力,我们往往会变得懒散无力。适当的压力是我们前进的动力,它能激发我们的活力,在各种挑战面前充分发挥自己的潜能。

    面对压力,要摆脱逃避心理,树立自信,肯定自己,让自己强大起来,以轻松的感觉面对它,不管它是洪水还是猛兽,想办法解决它。压力是自己给予的,当我们自信可以对付它时,压力只是像朋友一样提醒我们该如何左发现问题。

    要想减少压力,首先要建立积极的自我形象,保持健康的生活态度,增强对抗压力的能力。一个人不管多么自信,面对挑战,自信心不足也是常有的事。其次,要相信自己解决问题的能力,告诉自己没有解决不了的困难。最后,要改变自我认知,找回自我价值,重拾信心。

    现在,我再教你几种减少压力的催眠方法,将这些方法传授给你的员工,就能帮助他们有效地释放压力。

    (1)控制自己的呼吸

    减慢呼吸速度,使自己不再那么激动。闭上眼,把双手放在胸部和腹部,想象自己是一个蓝色的气球。呼吸,努力把气球充满,然后再把气体全放出来,重复三分钟左右。如果焦虑或压力很大时,就每天早中晚各做上一次。深吸气,憋气三秒,32……1,闭眼,吐气,放松,彻底放松,使自己进入很深、很平静的放松状态,连续做上25次左右,在此种状态下,让你的思想在空中飘浮三分钟。当你再次睁开眼,发现你头脑已经清醒,精神已经饱满。当你睡前做这种催眠时,仍会睡得非常舒服。

    (2)暗示自己

    给自己一个暗示,你有信心面对眼前的一切,你的每一天都会越变越好。从左手拇指开始数起,到右手小指结束,给自己10次暗示。这是有效改变自己的第一步。每天晚上,数完这10次才去睡觉。第二天一早醒来,你就按你暗示自己的去改变自己。

    (3)调整生理系统

    ①给自己充足的睡眠,养足精神。

    ②有规律地运动。

    ③饮食均衡合理,不喝诺咖啡因的饮料。

    ④执行一个你能从头到尾做完的计划。

    ⑤冲个热水澡或淋浴。

⑥每天闭眼几分钟,回想自身经历中美丽而放松的画面。

⑦不要依赖电脑、电视或手机,仅仅把其看作一种工具。

⑧每天花点时间,做些没有明确方向的活动。

(4)改变自己的态度

①重新调整自己的期望o

②停止期待完美,不管在哪里。

③扩张你的包容心理和支持系统。

④客观清醒地评价自己和事物。

⑤对自己的事业抱着健康的态度。

⑥找一个精神偶像,学习他。

催眠确定语

全身心地放松。

我觉得平静,我很放松,我能完全控制自己。

我觉得安全,我完全放松,我的肌肉开始放松。

当我肌肉放松时,—束阳光集中在我头上,让我感到全身轻松而温暖。

我甩掉所有负面的想法和感觉,只留下美妙的感觉。

我觉得平静而放松,我的心灵只接受有益的暗示。

只有想不通的人,没有走不通的路。

压力是用来击退的,不是用来焦虑的。

自信,让我们坦然面对。

只给自己适当压力。

遇到难事留个好性子。

别忽略了自己的实力。

相信自己,并做自己力所能及的事情。


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