减少压力的方法：催眠减压

很多员工说精神压力大，如何才能减少。

    首先要正确认识压力。压力是一种原始本能，正是这种功能，使我们能够敏锐地察觉到自身的危险处境。没有压力，我们往往会变得懒散无力。适当的压力是我们前进的动力，它能激发我们的活力，在各种挑战面前充分发挥自己的潜能。

    面对压力，要摆脱逃避心理，树立自信，肯定自己，让自己强大起来，以轻松的感觉面对它，不管它是洪水还是猛兽，想办法解决它。压力是自己给予的，当我们自信可以对付它时，压力只是像朋友一样提醒我们该如何左发现问题。

    要想减少压力，首先要建立积极的自我形象，保持健康的生活态度，增强对抗压力的能力。一个人不管多么自信，面对挑战，自信心不足也是常有的事。其次，要相信自己解决问题的能力，告诉自己没有解决不了的困难。最后，要改变自我认知，找回自我价值，重拾信心。

    现在，我再教你几种减少压力的催眠方法，将这些方法传授给你的员工，就能帮助他们有效地释放压力。

    (1)控制自己的呼吸

    减慢呼吸速度，使自己不再那么激动。闭上眼，把双手放在胸部和腹部，想象自己是一个蓝色的气球。呼吸，努力把气球充满，然后再把气体全放出来，重复三分钟左右。如果焦虑或压力很大时，就每天早中晚各做上一次。深吸气，憋气三秒，3…2……1，闭眼，吐气，放松，彻底放松，使自己进入很深、很平静的放松状态，连续做上25次左右，在此种状态下，让你的思想在空中飘浮三分钟。当你再次睁开眼，发现你头脑已经清醒，精神已经饱满。当你睡前做这种催眠时，仍会睡得非常舒服。

    (2)暗示自己

    给自己一个暗示，你有信心面对眼前的一切，你的每一天都会越变越好。从左手拇指开始数起，到右手小指结束，给自己10次暗示。这是有效改变自己的第一步。每天晚上，数完这10次才去睡觉。第二天一早醒来，你就按你暗示自己的去改变自己。

    (3)调整生理系统

    ①给自己充足的睡眠，养足精神。

    ②有规律地运动。

    ③饮食均衡合理，不喝诺咖啡因的饮料。

    ④执行一个你能从头到尾做完的计划。

    ⑤冲个热水澡或淋浴。

⑥每天闭眼几分钟，回想自身经历中美丽而放松的画面。

⑦不要依赖电脑、电视或手机，仅仅把其看作一种工具。

⑧每天花点时间，做些没有明确方向的活动。

(4)改变自己的态度

①重新调整自己的期望o

②停止期待完美，不管在哪里。

③扩张你的包容心理和支持系统。

④客观清醒地评价自己和事物。

⑤对自己的事业抱着健康的态度。

⑥找一个精神偶像，学习他。

催眠确定语

全身心地放松。

我觉得平静，我很放松，我能完全控制自己。

我觉得安全，我完全放松，我的肌肉开始放松。

当我肌肉放松时，—束阳光集中在我头上，让我感到全身轻松而温暖。

我甩掉所有负面的想法和感觉，只留下美妙的感觉。

我觉得平静而放松，我的心灵只接受有益的暗示。

只有想不通的人，没有走不通的路。

压力是用来击退的，不是用来焦虑的。

自信，让我们坦然面对。

只给自己适当压力。

遇到难事留个好性子。

别忽略了自己的实力。

相信自己，并做自己力所能及的事情。