在冥想中，你只需认识现状，不用语言描述，不发表评论和观点，只是观察和聆听。

    当你尝试放松之后，身体就会重新处于平静与舒展的状态，你的行为和感觉就不会杂乱无章．而你内在的能量也会慢慢启动．呈现一种和谐流动的状态，像水一般轻盈地流淌。

    内在世界的宁静可以在你的周围建立一个和谐而又静谧的能量场，在这个能量场中，任何不和谐的、吵闹的声音都会被自动屏蔽掉。这并不意味着要你逃离外部世界，而是让你在内心塑造一个坚实的自我．让你以十分悠闲的姿态生活在这个世界上，与周围的一切人与物和平相处。

    你需要不时地集中精神去洞察内心世界，偶尔让心灵退隐，意识到自己内心深处是否安静与满足。

    如果你不去谴责和抵制噪音，你就会发现它不再干扰你；正如你不去谴责痛苦、恐惧、嫉妒、愤怒一样，只要全心全意地观察它们、正视它们，在每一次它们出现的时候都不刻意抵制，你的心灵就会变得自由而敏感起来。

    寻求静谧与平和的环境很简单，如果你能让心变得敏感起来，不再让头脑刻意地判断哪些声音悦耳、哪些声音嘈杂，相信你就能体会到每一种声音背后的能量。