缺乏睡眠会给人带来认知能力和身体方面的损害，其中情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人，会经常感到不快乐，他们觉得压抑，身体也会更虚弱，身心疲惫。与此相反，那些睡眠充足的人则会感到更幸福、更快乐、更有生机和活力。

    以前，人们的睡眠时间通常是在每天10小时左右，而现今，人们每天的平均睡眠时间仅有6．9个小时，比若干年前减少了很多，即便是在周末时间，也只不过在每天达到7．5小时而已。这是全美的平均水平。

    斯坦福大学的威廉姆·丹蒙教授研究发现：“缺乏睡眠会结人带来认知能力和身体方面的损害，其中情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人，会经常感到不快乐，他们觉得压抑，身体也会更虚弱，身心疲惫。与此相反，那些睡眠充足的人则会感到更幸福、更快乐、更有生机和活力。”

    那么，我们需要多少睡眠时间才算合适呢?沙哈尔老师给大家的建议是：每天睡眠8小时。

    很多人会觉得8小时睡眠是在浪费时问，他们会说：“如果要我达到每天8小时睡眠的话，那我一天就要有30个小时才行。在24小时一天的时间里我根本无法承受则、时睡眠带来的损失。”

    在课堂上，沙哈尔老师对此做了如此回应：如果舍得投入这8个小时的话．将会产生根多的回报。

    1．睡眠会使人的机体免疫系统得以加强。充足的睡眠会使人的机体免疫系统得到充分的加强。这一点不言而喻。

    2． 睡眠可以帮助人恢复精力。在睡眠过程中，我们自身的生命物质令发挥作用，修补我们的身体，我们的大脑也舍得到休息。

    3．良好的睡眠可以降低安全事故的发生率。全美国每年方100000起道路事故是由于人的睡眠缺乏造成的，其中40000起受伤事故、1500起死亡事故。即便是在工作场所，由于缺乏睡眠所造成的事故也是此起彼伏，每年给国家造成1000亿美元的经济损失。

    4．睡眠可以给人灵感。当睡眠的时候，大脑会处理一整天发生在人体身上的事情，它会自动解决那些在白天没有解决的问题。可能有些人有这样的经历，前天晚上是带着没有解开的数学题入睡的，而一觉醒来之后发现这道题已经被解开了，可见，问题在睡觉的过程中解开了。

    为什么在睡眠时间的早期通常会有不令人高兴的梦，而令人高兴的梦常常是在下半夜?因为在睡眠的一开始大脑是在处理问题，当把事情都处理完之后，就合产生令人愉悦的梦了。

    5．睡眠可以美容。如果一个人20小时不睡觉，黑眼圈。

    6．缺乏睡眠会导致抑郁。

    7．缺乏睡眠会降低人的智商。如果一个人一天24小时不睡觉，他的旧就合减少，通常会减少10个点甚至是更多。

    可见，睡眠是事关人的健康、智商和幸福的大事，采用一种科学的睡眠方式是非常重要的。关于如何科学睡眠，沙哈尔老师给了一些非常实用的小建议：

    1．找到适合自己的睡眠时间

    晚上是要睡8个小时呢，还是睡7个小时呢，还是睡6个小时呢?找到最适合自己的睡眠时间就好了。可以根据实际情况的需要，晚上睡7小时，午后睡1小时；或者晚上睡6小时，午后睡2小时。但是总体上来说，人体一天还是要保证8小时的睡眠，至于如何安排可以灵活处理。

    2，小睡是很好的休息方式

    如果近期一段时间事情格外繁忙，怎么办?可以尝试小睡片刻。小睡已经被证实是一种十分有效的睡眠方式。比如，白天睡20分钟，虽说不如晚上的两个小时，但是也一样会达到很好的效果。因此，小睡是一种不错的投资，每天可以选个合适的时间段，花上15分钟或者是20分钟来一次有效的小睡。

    3．睡前切忌吃太多食物

    很多人都有入睡难的问题，那是因为他们吃大多，以致睡觉时血液的流量仍然很快，心脏的跳动也很剧烈。所以在睡觉之前不可以吃太多的东西。

    4．努力使睡前情绪平稳

    遇到某些重大的事件，也会让人感到难以入睦，这也很正常。沙哈尔老师在一些特殊的因难时期也会感到难以入睡，这个时候他会告诉自己：好的，现在就睡吧，现在就睡看，不要焦虑。要给予自己一些许可，不要老是想着强迫自己怎么样。