你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你想变得美丽吗?你就跑步吧!”

医学之父希波克拉底讲了一句话，传了两干四百年。他说：“阳光、空气、水和运动．是生命和健康的源泉。”他还在在古希腊山上的岩石上刻了这样的一段文字：“你想变得健康吗?你就跑步吧[你想变得聪明吗?你就跑步吧。你想变得美丽吗?你就跑步吧。”

沙哈尔老师说： “运动是一种需要，就好比每个人都需要氧气、需要维生素、需要碳水化合物一样。”为了说服哈佛的学生们加强运动，沙哈尔老师总结了运动的五种益处：

1．运动可以改善人的精神状态

当一个人在运动的时候，大脑会产生一些化学物质，而这些化学物质恰好是神经传导通路所需要的。也就是说，当一个人跑完步之后，这个时候的大脑最容易产生新的神经传导通路。所以，一个人在早上或者是在一天运动了，那么他可以更好地记住所读过的或者是听过的内容，使记忆力增强。如果连续运动几次，运动后会变得更加有创造力。另外．大脑所释放的这些新的化学物质的量与人的需求量恰好完全吻合，不多也不少。因为这个是自然赋予人的力量。当释放这些化学物质的时候，这时人的状态往往是最好的。

2．运动可以让人保持最佳体重

我们每个人的基因都给我们规定了自己应有的体重。如果我们运动，我们就保持在这个水平，此时我们是健康的；一旦我们不运动的话，我们的体重就合增加3当然，运动也可以帮助我们恢复到应有的体重。这也就解释了为什么那些没有结合运动的减肥方法大都是不成功的，因为这些减肥方法在使我们的身体一直向自己应有的基本水平靠近，如果我们不运动，这个过程就变得很困难。

3．运动可以提高性欲

不管对男人还是女人，运动都能增强他们的性欲，增强他们对性的渴望。那些经常运动的人可以有更多更好的性生活。这一点已被很多研究征实，而又适应于一切年龄段的人(这里的“一切年龄段”当然是有限制的，希望是21岁以上)。

4．运动可以提高成绩

美国伊利诺伊的一个区自从引入体育课之后，学校的教学水平出现了显著的上升。要知道美国的学生通常在国际测试相良难获得好成绩，数学、科学测试通常都是第八位的水平，但是在伊利诺伊是个例外，他们以数学第六、科学第一的好成绩让整个美国教育界感到惊奇。

在相对落后的宾夕法尼亚的学校也取得了同样的教育效果。在引入体育课之前，他们学生的表现水平低于全国的平均水平。在引入体育课仅仅一年之后，他们的课业水平就超出了全国水平的70%。   

5．运动可以治疗各种心理疾病

哈佛医学院教授约翰·瑞提的研究证明运动可以帮助人体释放更多的神经递质、肾上腺激素、血清素、多巴胺，它们都和最重要的精神病药物非常类似。

沙哈尔老师就有在上课之前跑步的习惯，即便是不能在外面跑步的话他也会在家里做一些跳跃运动。沙哈尔老师本人有明显的感受，如果在上课前运动了，那么当他在读书备课的时候，他的记忆力就可以得到很大的提升。所以沙哈尔老师会和同学们开玩笑说：运动是他的良药。

然而，多数人都无法像沙哈尔老师那样轻松——在他们看来，运动就是一件痛苦的事。比如为了保持体形，一个人决定每天跑6英里。第二天他起来的时候，发觉全身疼痛。但他想到“没有付出就没有回报”，为了体形他起来继续跑。到了第三天，他浑身更疼了，但是他忍着痛苦继续坚持。几周之后，他受伤了。此时，他脑子中就会形成这样的图示：运动＝痛苦。

我们知道，我们的大脑不喜欢“痛苦”，并尽量去避免痛苦。于是这个人出去度假了，并停止了自己的训练计划。停了一到两周之后，他就会发现再要回到原来的运动计划就特别困难了，因为他的潜意识告诉他不想再去经历“运动＝痛苦”这个过程了。

为了克服这种认知障碍，沙哈尔老师给我们提供了以下三种方法：

1．从轻松的运动开始。一个很有帮助的办法是从走路开始，开始走几公里，走10或者20分钟。每一到两周进行一次这样的运动，并慢慢增大运动量。这种慢慢来的方式，不合让我们认为运动是件痛苦的事，相反我们可能对它产生兴趣。

2．分散注意力。很多人都需要某些事物来分散注意力，不管是电视、音乐或者是自己的孩子在周围跑。这些事物可以使我们的运动继续下去。

3．获得他人的支持。有两位心理学家做过一项研究，他们让两组实验者用四个月的时间做一项自我训练计划。这两个组的区别是：一个组有家人，或朋友这些社会支持，另一组没有这些支持。那些没有社会支持的人中只有76％的人完成了这个计划，其中24％的人在研究结束后的6个月内还保持着这些行为；而有社会支持的一组中有95％的人完成了这个计划．并又67％的人在研究结束后的6个月内还保持着这些行为。

借助这三种方法，我们就可以逐渐养成运动的习惯。但需要提醒大家的是：运动要适量。丹尼斯·伯格在《积极心理学》一书中曾经写道：“过量的运动会带来相反的效果。”意思就是说运动虽然好，但是也要有个度。

有的时候，一些由于运动量过大带来的症状跟运动量太小所带来的症状很相似，都有可能导致很强的焦虑，甚至会导致抑郁症。所以在运动的过程中如果身体己经达到极致，肌肉开始出现了疼痛感，那就赶快停下来，给身体恢复的时间。

沙哈尔老师给我们看了这样的图表：纵坐标是精神和身体上的收益多少，横坐标是运动量，这两者之间的关系是个抛物线，中间最高，然后往两面会逐渐减少。太多或者太少对我们都不好。我们要达到的状态是中间部分，这里才是运动的最佳状态。

基于此图表，沙哈尔老师给我们提出了以下的运动建议：

每周锻炼5－6次，最少也每隔一天锻炼一次，一周3－4次；每次的时间长度可以从30分钟到川，时不等。

对于我们应该采取何种运动形式，沙哈尔老师也提出了自己的建议：有氧运动，并建议大家结合间歇性训练法进行有氧运动。

有氧运动是指人体在氯气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75％至85％)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打大权拳、跳健身舞、跳绳／做韵律操，球类运动如篮球、足球等等。

间歇性训练，是指采用高强度的训练，并分成若干组，给身体一定恢复时间。以慢跑为例，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氮气的吸收将保持在一个稳定的水平。这时，在训练当中加入按时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多。