失败是人生的一部分，我们应该接受这个现实。但是，在遭遇困难或者是失败时，人们难免会有失落等负面情绪出现，此时应该如何对自己进行调试呢？沙哈尔老师给我们讲授了一套“3P调试法”。

    沙哈尔老师邀请一位同学上台画3个圆，第一个是现在状态下的，第二个是假想3岁时候画的，第三个是假想1岁时候画的。

    那个同学画的第一个圆是很完整的圆，第二个不算完整，第三个是胡乱画的。老师评判第一个圆过关，第二个和第三个失败。通过这个环节，我们可以很清楚地看到：没有前两个甚至很多个失败的圆，是不能学会画一个完整的圆的。

“我是一名心理学家，擅长观察别人的行为。每次你们进教室的时候，我都会很仔细地观察你们走路的方式，如此协调，如此优雅，如此毫不费力，但是你们还记得自己是怎样学习走路的吗?”

    老师给我们看了一段宝宝学习走路的视频。在学会站立走路之前，他摔倒了无数次，只不过每摔倒一次，他会爬起来继续走，一直到学会为止。

    我们越是长大，越是容易遗忘自己刚开始学习走路、说话的样子，而且越来越少地感受到学习的乐趣。

    当我们察觉到有人在看着自己的时候，难免会想：我不想尝试，因为我害怕失败；我不敢约她出来，因为她可能会拒绝；我不敢尝试，因为没人成功过；我不敢分享，因为可能会不喜欢……

    我们其实是在逃避，而不是勇敢面对。这会影响我们的自尊心、自信心、适应力和幸福感。

    不经历失败，我们不可能成长。不可能适应社会，不可能变得更开心、更成功。中文有个词叫做“危机”，第一个字“危”代表危险，第二字“机”代表机会。什么意思呢?有危险可能失败，但同时也有成功的机会。事实上，完美主义者最大的错误就是害怕犯错。

    林肯曾说：“失败是很难受的事情．尽管我不喜欢失败的感觉，但我必须坚持走下去。”其他成功人士也一样，他们都深深知道，除开失败，没有其他通往成功的方式。

有的人因为一次的失败就觉得自己哪里都比不上别人，甚至觉得自己很蠢笨，其实这些想法都是错误的，它只能扼制潜能的发挥。惧怕失败的人往往会不切实际地低估自己的能力．只看到自己的缺点，而看不到自己的长处。实际上这样的人并非是本身具有某些的缺陷或是短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放在了低人一等的位置，并且由此陷入不能自拔的痛苦境地，心灵上的那片阴云很难消散掉。

    篮球之王乔丹、发明之王爱迪生等等很多名人的故事，都可以证明，他们都是从失败中找到进步的机会的。如果能从失败中汲取教训，下次我们就能做得更好。

    有研究表明，不论是在减肥还是锻炼身体，一次成功的前面，至少有5次失败。历史上很多的著名艺术家、科学家也都是在失败了很多次之后才最终成功的。

    所以，失败是人生的一部分．我们应该接受这个现实。但是，在遭遇困难或者是失败时，人们难免会有失落等负面情绪汽现，此时应该如何对自己进行调试呢?沙哈尔老师给我们讲授了一套“3P调试法”。

1．第一个P是允许自己有正常人的情感。当经历了失败之后，是很痛苦的时期，第一步要做的就是允许自己有各种失望的情感，承认这是一种正常情绪。

    2．第二个P就是积极地看待这件事情。无论情况多么地揩糕，都要想一下：这件事情积极的一面是什么?这件事对我们的成长带来了什么样的机会?换言之，要看待失败的光明一面。

    还有很重要的一点就是要学会分心，即转移注意力。当消极的思想或者感觉出现时，很有用的方法是通过某种方式把这种思想从自己的身上抽走，可以去听听音乐、跑跑步，或者是和别人谈谈心。这种方式和逃避完全不同，要知道“分心”也是积极看待问题的一种方式，因为任何人都不可能有精力去处理身边的所有事情。

    3．第三个P就是学会以未来的视角看待现在的事情。在失意的时候，不妨问问自己：“一年以后，为这件事伤心是否值得?”在大多数的情况下，答案是否定的。这样的提问就是在暗示自己：没有什么事情值得我委靡不振。

    接下来，沙哈尔老师用自己的一段经历说明了如何来应用3P法则。

在一个学期刚刚开学的时候，沙哈尔老师带各自己的女儿去了托儿所，由于在路上耽搁了时间，所以再赶田课堂上课一定会迟到。一支以来，沙哈尔老师都有课前准备的习惯，当他估计自己差不多快迟到了的时候开始焦虑不安，因为他没有时间在上课之前把自己的教案开温习一遍，为此他感到压力很大。这个时候，沙哈尔老师应用了3P法则开始说服自己：

    第一个P：允许自己有正常人的情感。沙哈尔老师对自己说，现在你可以感到不安、有压力；即便你是一个积极心理学的老师，这也是允许的。

    第二个P：尊重事实，积极看待。沙哈尔老师对自己说，这个课开课仅仅两周，一切刚刚走上正轨，有时候难免会遇到事情拖住后腿。

    接着，沙哈尔老师开始了积极的思维：自己可以从中收获到一些什么益处呢？首先，要想办法简化自己做事的内容，让自己做更少的事而不是更多2这个办法如果要是想出来了，那就是一大收获。其次，  自己又多了一个案例介绍给同学们如何运用3P法则。

    接下来一步就是转移注意力，将重心转移到女儿这里。

    第三个P：得出正确的观点。沙哈尔老师想到，一年之后，自己还会认为这件事很重要呜?上课前只能看一遍教案，而不是两遍，所以本来可以达到95％效果的课只能达到90％，这很重要吗?当然不是。

    通过这三个步骤，沙哈尔老师轻松地说服了自己要好好地享受现在，多陪女儿一会儿。此时，他的心里非常放松、非常平静。