白金法则主张要对自己也抱有同情心，接受自己的失败就像我们接受我们爱的人的失败一样。我们应该怎样避免自己的完美主义倾向呢?

    第一，形成正确的自我认知

    首先意识到自己需要改进的地方，然后才能开始着手改变。不管是治疗上瘾症、克服完美主义，还是想改善什么，第一个步骤都是要意识到自己存在的问题。

    比如，完美主义者极具防御性，它会损害人际关系，自己要意识到这一点，并真正去改变这个缺点。

    如果你身边的人对你说“让我们不要那样追求完美”，而你的反应是很不高兴的时候，那就还没有真正意识到完美主义的问题所在。

第二，更多地关注过程，而不是结果

    有研究表明，如果我们关注过程和努力，更容易改变存在大脑已久的思维图示。所以，不管对自己，还是对他人，都要关注过程和努力，奖励尝试和失败。

  　这里有一个故事：

一位父亲觉得自己的小男孩不够勇敢，就把他送到一个拳击学校去接受训综。一个月之后，父亲束接儿子，老师说：恭喜你，你已经有一个很勇敢的男孩了。父亲说：是吗，让我看看吧。

    于是，男孩子就被安排和一个高年级的壮实小伙子拳击。比赛开始后，小男孩几乎没有招架之力，他一次次被打倒，又一次次抹干喷角的血站起来迎战。最终他还是失败了。

    “我完全没有看到您所谓的勇敢：”父亲生气地说师很失望，对孩子很失望。

    老师平静地回答：“是吗，那么我很为您遗憾每个和他那么大的孩子都敢于迎战比自己大的对手次次地打倒之后站起来了。”

    的确，如果我们用注重过程的眼光去看小孩子．我们就会肯定他的勇气和意志，而这种意志会鼓励着他去追求自己的人生目标。这远比打胜一次拳击所带来的胜利感能更持久地支持他。

    第三。接受自己的完美主义，并对改变的过程保持耐心

    其实，神经方面的症状是不会立马消失的，它会一直存在，或者隐藏起来。而完美主义就属于神经症的一种。我们必须接受完美主义不会消失这一事实．但它是可以控制的，可以从绝对的完美主义慢慢过渡到追求完美这一端。

    第四，采取行动去改变

    正如前文反复提醒的那样，行动是改变的关键和基础。以下有四个促进改变的行动法则：

1．不抵抗法则。停下来去问别人的意见，听别人的批评，并且控制住自己，不去对别人的批评做出田应，去攻击别人。“就我来说，在收到负面的批评时，要先控制自己的情绪，渐渐地习惯这样做以后，就可以减弱自己的防御性。”沙哈尔老师如是说。

    2．积极的自我暗示。大脑不知道真正的事物与想保中的事物的区别，所以我们要经常给自己一些积极的暗示。比如，在演讲之前，我们可以想像自己站在讲台时令很轻松。这是追求完美的人做事的方式，因为完美主义者害怕失败。

    美国作家塞缪尔·厄尔曼经历了完美主义带来的痛苦。写作是他生命中最重要的事情，但是有段时间他太害怕写不出最好的作品，以至于总是不敢写作。幸运的是，他做出了很好的改变。

    他是这么做的。他对自己说：“在我生命的最后时刻，我要写出自己的巨著，之前写的都是草稿。”这个想法让他得到了解放，因为他不用再担心了。事实上，他从没开始写自己的“巨著”，但在这期间，他写出了无数美丽的诗词——在他看来这些都是“最初的草稿”，所以他没有任何压力。

    3．白金法则。黄金法则是“已所不欲勿施于人”或者“怎么对自己就怎么对别人”，这是今天社会上大多数道德和宗教的基础；而白金法则是把黄金法则反过来说，即“他所不欲勿施于己”或者“怎么对别人就怎么对自己”。白金法则主张要对自己也抱有同情心，接受自己的失败就像我们接受我们爱的人的失败一样，而不是采取与我们对待别人不同的方式，要让标准一致化。

    如果你的一位朋友，或者称很在意的一个人，或者是你的亲人失败了，没有做好，你会怎么对待这个人?你会拒之不理么? 你会说类似“你这次考武才得了B”或者“你肯定参加不了这个竞赛”的话?你是像上面说的那样做呢还是拥抱他们?你会因此不像以前那么爱他们么?当然不会!那么为什么我们用不现实的、没有同情心的标准来要求我们自己呢?

    4．二八法则。研究发现，我们只花20％的时间就可以完成80％的工作。所以，我们只需关注最重要的那20％的工作就可以了，其他工作大可不必求全责备。同样，对于一项工作，我们要在这项工作的关键部分多下精力，而其他部分则可适当降低标准。

    “我不再像以前一样，要么不学，要么学到最好。但对不重要的课，期末论文我还是很认真地完成了，结果分数只比以前下降了一点点。由于我运用了‘二八法则’，运用20％的精力完成了80％的工作，于是我有了更多的时间去做其他喜欢的事情，可以打壁球，可以吃晚餐。”这是沙哈尔老师读哈佛时的经验。