如果行为习惯不发生改变，认知态度就依然会被拉到原来的地这一规律不仅仅适用于幸福，而是适用于所有的改变。

    一旦我们决定改变了，就要立刻开始行动。如果我们总是等待自己情绪上准备好了再开始行动，就可能总是处于一个懒散的状态中。但如果你已经开始行动了——哪怕是强迫自己行动的，也可以通过行动来改变你的情绪状态。

    沙哈尔老师说：  “正如认知影响情感和行为，行为也可以影响人的认知。”为了进一步说明这个道理，沙哈尔老师为我们讲述了这样一个实验。

    被实验的人是一些很害羞的男性，他们的普遍特点是在恋爱的时候表现得极为害羞。实验开始了，心理学家让他们和一位女性一起等候12分钟，其实那个女性是个研究者，但是测试者们都不知道。这位女性的任务是与他们交谈，并又要对他们所说的话表现出极大的兴趣，用很不可思议的语气夸张地问道：难道这是真的吗?

    12分钟过后，这位女性被人叫进了实验室，同时另外又进来一名女性和他们一同“等候”，井用同样的方式与他们不停地交流。12分钟过后，这名女性又被叫进了实验室。然后再进来一位女性……这样重复了一共6次，总共72分钟。

到了第二天，这些实验者们又经历了与第一天相同的流程。  

心理学家们进行这样的实验，真实的目的在于测试这些行为对他们害羞的作用。而后来的结果证实，这两天的经历对他们的影响是巨大的，而测试结果也出乎了心理学家的预期设想。

    在这次实验结束了6个月之后，这些实验者的总体焦虑感变轻了，尤其值得一提的是他们对于女性的态度变得不是那么害羞了，有很多的人开始了人生中的第一场约会——就在这144分钟的实验之后。

    后来，实验者把整个实验过程都告诉了他们，并又还告诉他们那些和他们交流的女性只是实验的一部分。不过这些男性已经不会大在意了，他们已经变得很开朗，并又知道了如何和弄性相处。当这个改变发生了之后，就很少再会反弹了。可以说这144分钟改变了他们的一生，至少在约会方面。

改变行为就有可能改变我们的认知。例如某人在心理咨询师的鼓励下主动与其他人交上了朋友，就改变了他过去认为的“没有人喜欢我，愿意与我交往”的想法，过去一与人接触就紧张的情绪也同时得到了缓解和消除。当我们完成了一些原以为十分困难的事情后，我们可以重新认知到这些事情并没有以前想像中的那样因难，以后再面对类似的事情时也不会像以前那样出现困扰和畏难的情绪。

    沙哈尔老师说，有些同学反映在他听了幸福课之后，虽然从认知上理解并且认同这样的道理，但是在行动上却跟不上节拍，所以感觉到自己的收效不大。面对这样的问题，沙哈尔老师则认为：那是因为没有跟上行动。当一个同学通过上课改变了认知态度之后，如果行为习惯不发生改变，认知态度就依然会被拉到原来的地方。如果可以立即在行动上发生改变，比如调整适应、做感恩练习、写信、锻炼身体等等这些活动，都可以很好地抑制焦虑与抑郁的心情。

    这一规律不仅仅适用于幸福，而是适用于所有的改变。