随着舒适区的延展，你对世界的认知就会进入另外两个区域：延展区和恐慌区。现代心理学认为，舒适区、延展区和恐慌区是人类感知外部世界的三个阶段。人们改变的连续过程就是：改变习惯、逃离舒适区，进入延展区和恐慌区；养成新习惯，形成新的舒适区。我们就是在这样的循环往复中螺旋上升，获得更多的幸福。

    但沙哈尔老师提醒我们：一点点地扩大自己的延展区．有利于改变的发生。打个比方吧，舒适区像冷水，延展区像温水，恐慌区像开水，很有潜力，但是容易失去控制。

    在恐慌区，人们会产生恐惧焦虑，是一种不健康的状态，不适合改变的发生，因为改变极其可能退回以前的状态。当然，有时候我们不得不进入恐慌区，因为有些事情不是渐进的过程，比如戒掉毒瘾。不可能让人一点点减少用量，而是直接不准吸食，其实这个时候就已经到了恐慌区，需要别人的帮忙，比如按住瘾君子。恐慌区是一个隐藏着危险的区域，需要有人提供劝慰和保护。

    所以，比较理想的改变方式还是通过延展区。延展区是舒适区的最大值，它就像温水一样，让人感觉舒服。在这个阶段，压力和激励都在最佳值，所完成的任务不会太难也不会太容易，改变最容易在这个阶段发生。

    比如，当你知道锻炼的重要性后，决定开始锻炼身体。设想你5年都没有锻炼过，突然要你一天跑8英里，就是过度延展了，你有可能受伤；当然也不能成天坐那看电视、玩游戏，你还处在舒适区内，没有改变发生；理想的状态是，你每天散步2英里，然后逐渐加大运动量。

    为了促成白我转变、获得更大幸福，每次改变都应当适当延展，不能过度。如果你要在众人面前演讲，很有可能会紧张。所以你不必一开始就在大礼堂内演讲，你可以试着给朋友和家人讲，然后逐渐扩大听众群。