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    发表日期:2011年12月21日 编辑:shphao 有10702位读者读过此文 【字体:
如何缓解学习压力?

学习压力大,是现代中学生普遍面临的问题,那么,如何缓解学习压力呢?

在当今充满竞争的时代, 压力随时存在,不可避免。压力是年轻人成长的动力, 但压力过大,也会影响人的生活质量。学习压力具有明显的两重性。适度的学习压力能够给我们以激励, 帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备, 迎难而上, 努力争取学业成绩的进步。

适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能, 使我们表现得更积极, 在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷,沉着应对学习和生活中的各种突发情况, 取得良好的成绩。学习需要适度的压力, 如果没有压力, 也许我们会变得很轻松,但是也有可能使我们失去动力, 止步不前。我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,自觉适度加压,增强学习动力, 取得更大进步。

但是, 如果我们承受的压力过大, 过于持久, 就会产生负面作用。它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应,干扰学习过程, 影响学习与生活质量, 有害心理健康, 从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。其实, 我们所感受的学习压力, 常常与考试联系在一起。一提到考试,有的同学就紧张, 甚至恐惧。对于他们来说, 考试成了一种沉重的精神负担。如何看待考试和分数,正确对待学习压力, 变压力为动力, 关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力,以平常心对待考试, 从而使我们身心充满快乐。下面的几点参考意见, 或许对缓解你的学习压力有所帮助。

1.端正学习动机。要认识到学习是自身发展的一种需要,更是时代赋予我们的使命。学习是我们自己的事情,能为今后走向社会打下良好基础, 因此, 要变“要我学”为“我要学”。我们都明白“若非一番寒彻骨, 哪得梅花扑鼻香”的道理,学习是艰苦的脑力劳动, 要想将来有所作为,现在必须担起学习的重担。2.培养学习兴趣。我们都有过这样的体会, 凡是我们喜欢做的事, 或许在别人看来很苦很累, 但我们却乐此不疲,这是因为我们对所做的事感兴趣。学习也是这样,如果我们对学习有兴趣, 那我们的学习生活就会变得轻松愉快, 我们的压力感也不会那么强。

3. 掌握良好的学习方法。

良好的学习方法可以提高学习效率。法国生理学家贝尔纳说过:“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能,而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。”可见, 在学习中把握科学的方法是何等的重要。学习方法有很多, 我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。无论我们选择哪种学习方法,都要注意合理用脑。长期脑力活动过度紧张, 得不到及时调节与恢复, 可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状, 学习成绩也会随之下降。合理用脑, 注意劳逸结合,使大脑保持良好的状态, 才能获得良好的学习效果。

4. 正确对待考试和分数。

考试是教学过程的重要环节,对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。对于学生来说,考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法,适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结, 是对知识加深理解和巩固提高的过程,也是培养思维能力、创造精神, 锻炼、提高学习能力的过程。考试可以激励学生的进取精神, 认真反思学习过程, 发现学习中的薄弱环节, 修订学习计划, 改进学习方法,从而提高学习成效。虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果,但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。通过老师批卷、讲评, 我们可以获得更多的反馈信息。如果考分高,可以反思前一段学习的情况, 总结经验, 坚持和发扬; 如果考得较差, 可以逐题分析, 找出答错和考得不好的原因。认识了考试和分数的作用,我们就要有正确的心态, 不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转, 平添不必要的学习压力。

5.正确地认识自己。如果我们的目标定得太高,脱离自己的实际能力, 那我们就体验不到成功的喜悦, 甚至会因为挫折感而承受过高的压力, 导致考试过度焦虑, 成绩自然不理想。为此, 我们要正确地认识自己, 定的目标要实事求是,量力而行, 尽力而为, 即“跳一跳,能摘桃子”, 以便激励自己。一位诗人说得好:“如果你不能做一条公路, 就做一条小径; 如果你不能做太阳,就做一颗星星。不能凭大小来断定你的输赢。无论你做什么, 都要做最好的一名。”只要把自己能做的事情做好, 就足够了。

除此之外, 我们还要多与老师和家长沟通, 或定期做些有规律的运动等等, 以减轻我们的学习压力。

总之, 缓解学习压力, 关键是要学会正确地对待压力。请选择适合自己的方法试一试,去战胜压力,相信你会迎来晴朗的天空。


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