自我催眠术是指当事人自己对自己实施催眠的技术。它可起到促进睡眠，消除疲劳，养身益智的作用。自我催眠术操作简单，随时可用，效果良好，因此可广泛应用。

    自我催眠的方法很多，这里介绍一种。

    第一步：准备。当事人取卧姿或坐姿，男士左手手心贴肚脐眼，右手心贴左手心．女士反之。双目微闭，自然呼吸，意识关注自己的呼吸，5-10分钟。

    第二步：意念：天人合一，自然、和谐、放松。这里强调的是一种哲学观，即把自己放在大自然里面，达到天、地、人的合一，感悟到自己非常渺小，甚至可忽略不计，到一种忘我的境界。在这种情况下就没有了烦恼和忧愁，没有了功利和杂念。久而久之，就会使之保持对人对事对物的一种平和心态。它对治疗失眠症和神经衰弱很有帮助。

第三步：呼、吸气。吸气如闻花香——深吸气并感受你最喜欢的花香味；呼气送至远方——深呼气，同时想象高山、大海、天际，从具象到抽象，越远越好。   

第四步：通体灌气。想着自己浑身都在吸收大自然有益的气体(元气)，同时排出脏气。

    第五步：舒展人眠。想到“现在全身已放松，很无力，很舒展，很想睡觉了”。自然睡去。

    第六步：收功。醒来起床后，干搓手干洗面各15次。

    注意事项：

    1．催眠前可做觉醒暗示，即几个小时后我会醒来。

    2．五个步骤当中，任何一个步骤都可能睡着，这是正常的，也说明自我催眠见效了。

    3．睡觉前最好不要做剧烈运动，也要防止暴饮暴食或饥饿。

    自我催眠的本质是自我暗示。自我暗示在人们的生活当中，甚至人的一生当中是非常有价值的。我们只要留心，处处都有自我暗示。自我暗示分负性自我暗不和良性自我暗示。从某种意义上讲，好多人的烦恼或一些心理疾病都是负性自我暗示所致。通俗地说，也叫“疑神疑鬼”。懂得了这个道理，我们就应该尽可能地避免负性自我暗示，而充分发挥积极的自我暗示。所谓的“心病还要心药医”，其本质就是自我暗示和自我调整，或者说是在咨询师的指导下，进行自我暗示和自我调整，抑或是将他人暗示转化为自我暗示。他人暗示不转化为自我暗示和自我调整，心病是无法医治的。在这里讲讲积极自我暗示的范例。

    我们中国人都有睡午觉的习惯，俗话说习惯成自然，如果突然有哪一天不睡午觉，下午上班就会感觉疲乏、困顿、无精打采。但是我们若是加一个良性暗示，情况就大不一样了。比如，我们知道中午有事睡不成午觉，我们就提前或者在下午上班时，进行自我暗示：“今天中午没时间睡觉了，一个中午不睡没有关系，下午上班一定会精神很好……”多次反复地暗示，一定会收到良好的效果。[中国心理学家网]

    还有，上班族，尤其是从事脑力劳动的上班族或学生，最怕的是中午睡觉醒不来而下午上班、上课迟到o这也无妨，也可以通过暗示解决这一难题，怎么暗示呢?在此教两种自我暗示的方法。

    一种是相对暗示。即午休前，呈坐姿或者卧姿，闭眼后自我暗示：  “下午1：40我一定会醒来，不会耽误上班。”如此经常练习，一定会准时醒来。

    另一种是绝对暗示。即午休前，呈坐姿或卧姿，闭眼后自我暗示：“现在是中午12：40，1个小时后我一定会醒来，不会影响下午上班。”到时候真的会醒来。当然，这要反复多练，才能修成“正果”。不仅如此，赶车、赶船、赶飞机，如果是在早晨，人们也很担心醒不来，这同样可以按上面的方法去做。