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    发表日期:2011年10月16日 编辑:shphao 有33031位读者读过此文 【字体:
自我催眠术的方法与步骤

自我催眠术是指当事人自己对自己实施催眠的技术。它可起到促进睡眠,消除疲劳,养身益智的作用。自我催眠术操作简单,随时可用,效果良好,因此可广泛应用。

    自我催眠的方法很多,这里介绍一种。

    第一步:准备。当事人取卧姿或坐姿,男士左手手心贴肚脐眼,右手心贴左手心.女士反之。双目微闭,自然呼吸,意识关注自己的呼吸,5-10分钟。

    第二步:意念:天人合一,自然、和谐、放松。这里强调的是一种哲学观,即把自己放在大自然里面,达到天、地、人的合一,感悟到自己非常渺小,甚至可忽略不计,到一种忘我的境界。在这种情况下就没有了烦恼和忧愁,没有了功利和杂念。久而久之,就会使之保持对人对事对物的一种平和心态。它对治疗失眠症和神经衰弱很有帮助。

第三步:呼、吸气。吸气如闻花香——深吸气并感受你最喜欢的花香味;呼气送至远方——深呼气,同时想象高山、大海、天际,从具象到抽象,越远越好。   

第四步:通体灌气。想着自己浑身都在吸收大自然有益的气体(元气),同时排出脏气。

    第五步:舒展人眠。想到“现在全身已放松,很无力,很舒展,很想睡觉了”。自然睡去。

    第六步:收功。醒来起床后,干搓手干洗面各15次。

    注意事项:

    1.催眠前可做觉醒暗示,即几个小时后我会醒来。

    2.五个步骤当中,任何一个步骤都可能睡着,这是正常的,也说明自我催眠见效了。

    3.睡觉前最好不要做剧烈运动,也要防止暴饮暴食或饥饿。

    自我催眠的本质是自我暗示。自我暗示在人们的生活当中,甚至人的一生当中是非常有价值的。我们只要留心,处处都有自我暗示。自我暗示分负性自我暗不和良性自我暗示。从某种意义上讲,好多人的烦恼或一些心理疾病都是负性自我暗示所致。通俗地说,也叫“疑神疑鬼”。懂得了这个道理,我们就应该尽可能地避免负性自我暗示,而充分发挥积极的自我暗示。所谓的“心病还要心药医”,其本质就是自我暗示和自我调整,或者说是在咨询师的指导下,进行自我暗示和自我调整,抑或是将他人暗示转化为自我暗示。他人暗示不转化为自我暗示和自我调整,心病是无法医治的。在这里讲讲积极自我暗示的范例。

    我们中国人都有睡午觉的习惯,俗话说习惯成自然,如果突然有哪一天不睡午觉,下午上班就会感觉疲乏、困顿、无精打采。但是我们若是加一个良性暗示,情况就大不一样了。比如,我们知道中午有事睡不成午觉,我们就提前或者在下午上班时,进行自我暗示:“今天中午没时间睡觉了,一个中午不睡没有关系,下午上班一定会精神很好……”多次反复地暗示,一定会收到良好的效果。[中国心理学家网]

    还有,上班族,尤其是从事脑力劳动的上班族或学生,最怕的是中午睡觉醒不来而下午上班、上课迟到o这也无妨,也可以通过暗示解决这一难题,怎么暗示呢?在此教两种自我暗示的方法。

    一种是相对暗示。即午休前,呈坐姿或者卧姿,闭眼后自我暗示:  “下午140我一定会醒来,不会耽误上班。”如此经常练习,一定会准时醒来。

    另一种是绝对暗示。即午休前,呈坐姿或卧姿,闭眼后自我暗示:“现在是中午12401个小时后我一定会醒来,不会影响下午上班。”到时候真的会醒来。当然,这要反复多练,才能修成“正果”。不仅如此,赶车、赶船、赶飞机,如果是在早晨,人们也很担心醒不来,这同样可以按上面的方法去做。


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