1 在现代篮球运动中,对抗性越来越强,争夺更加激烈,犯规的次数随之增加,罚球次数也相应增多虽然罚球一个为一分,但一次罚球中与不中,有可能导致比赛的胜利与失败。国际比赛中,胜败为1分之差的现象更是屡见不鲜。在第十一届世界女篮锦标赛中,前苏联队以1分之差负于南斯拉夫队就是一个典型的例子。苏联队有三次一加一罚球的机会(当时还是一加一罚球规则)。结果由于队员的心理压力太大,心理紧张,三次罚球一分未得,失去了取胜的机会。从上述例子来看,即使是世界一流的队员也不能忽视临场时心理素质的训练,曾担任过许多职业运动顾问的美国圣何赛州大学心理学教授托马斯·塔特科说:“尽管我们体力上训练有素,但在情绪上锻炼是不足的,当你走进运动场,你的个性、你的习惯和对事物的态度是形影相随的。你的情绪影响着每一块肌肉的运动,正是这种情绪的成份——运动的感情方面——使你感到运动是如此的迷人、如此的令人兴奋或令人沮丧。”据资料统计,训练时罚球命中率往往比比赛时平均高出15％～25％。为什么比赛时罚球常常不中,关键时刻罚不进球呢？这并不是运动员失去了所获得的技能,而是受到一种或几种心理因素的影响。下面就心理因素分析如下。

1 . 1 受运动员训练程度的影响

这是罚球得分的决定性条件,训练程度高的队员对罚球有强烈的愿望,心理稳定性高,对外界抗干扰能力强,不易受其它无关刺激物的影响,罚球命中率高；训练水平低的、不足的队员,心理稳定性差,拿到球后顾虑重重,罚球没有信心,肌肉神经过分紧张,自我感觉不好,罚球命中率低。

1 . 2 受比分的影响

比赛时比分落后、相等、领先等不同情况,对罚球命中率的影响也不尽相同。在2000年第二十七届奥运会男子篮球1/2决赛中,美国队对立陶宛队,最后立陶宛队以2分之差败北,未能进入决赛。但从临场技术统计来看,美国队并不占多大的优势,比分始终没有拉开,尤其是在最后不足30秒时间内,美国以1分优势领先,立陶宛队有三次罚球的机会,可是1分未得。从这个例子看,比分领先掌握了场上的主动权,心理负荷小,会产生情绪的增力,相应的动作自如,罚球命中率就高。在比分落后时,队员所承受的心理负担大,情绪下降,信心不足,破坏了正常技术动作和肌肉运动的感觉,罚球命中率也随之下降。在实力相当比分接近或以罚球决定胜负的关键时刻,队员心理是很紧张的,从而造成情绪波动而影响动作效果。

1 . 3 受比赛规模、意义及比赛的动机的影响

比赛规模越大,队员面临的任务越繁重,则队员的责任感和心理紧张程度越愈高。在重大的国际比赛中,队员还要考虑到国家的荣誉、民族的尊严等等。比赛动机想的是集体的利益,能认清胜负的意义,因此责任心强；不纯的比赛动机,会给队员带来紧张的思想压力。由于比赛动机的性质不同,队员往往在执行罚球时,随着胜败的转化而产生不同性质的情绪体验。

1 . 4 受前一次罚球的影响

如果队员在罚球时,前一次罚球命中,后面的罚球就会有信心；如果第一次罚不中,那就会出现另一种情况,失去信心,过分紧张。

1 . 5 受对方和裁判员的影响

一般情况下,如果对方队员身体和技战术训练有素,经验丰富,比赛时就会采用快速、灵活、有节奏的打法,并施展其精湛复杂的技术和战术配合,给另一方以压力。导致罚球时动作变形,情绪激动,呼吸不匀,而降低罚球命中率。比赛裁判员不公正、倾向性的判罚,也会不同程度地影响队员的注意力,从而影响罚球的质量。

1 . 6 受观众情绪和倾向性的影响

有三种情况:第一种是鼓掌助威,队员自信心增强,情绪高涨,注意力集中；第二种是喝倒彩,队员紧张,情绪低落,注意力分散；第三种是全场沉静,也会给队员带来心理压力。

1 . 7 主客场的影响

如果队员在主场打球时,技战术水平发挥较好,心理压力小,有信心,罚球命中率就高；客场打球时,情况正好相反,心理比较紧张,信心不足,罚球命中率就低。以上是影响罚球命中率的一些因素,这些因素不是孤立单一出现的,有时可能同时出现两个或两个以上。同时,罚球命中率的波动也是很大的。

2 根据影响罚球命中率的心理因素谈谈心理训练的建议

(1)积极培养运动员对篮球运动的兴趣、能力、性格、气质等个性心理特征,改善知觉过程,尤其是对罚球有重要意义的专门化知觉过程。

(2)发展注意的集中与分配的能力。注意虽然不是人的认识过程中一个独立的心理过程,但它能使感知、想象、思维等心理活动处于一种积极状态,使这些心理活动有更高的效能。日常生活经验告诉我们,注意力越集中,工作、学习效率就越高。在篮球运动中也是如此。因此,在罚球练习中,可以经常自我暗示,以克服注意力的分散,提高罚球命中率。

(3)培养运动员正确的动机。在训练中应根据比赛规模的大小,对运动员出现不同比赛动机进行心理训练。在重大比赛中,运动员应首先认识动机,理解胜利对于增强祖国运动威望、为国增光的意义。教练员的职责就是帮助运动员认识这些动机,并借助强烈的积极情绪使之激化。

(4)教练员可以通过设计与临场比赛条件相似的模拟训练,丰富运动员参加比赛的经验。为了适应比赛,可进行专门的心理训练,如开展比赛条件下的专门训练课,培养和提高运动员与不同水平对手比赛的实战能力。

(5)根据运动员比赛开始和接近结束时所出现的不同心理状态。赛前的准备活动适当进行一些罚球练习。如原地各种角度的投篮、罚球练习,练习时间一般为1～3分钟。在平时训练中,罚球练习可安排在快攻、攻守练习和全场配合后,并配以调整呼吸,采用深呼吸或慢慢呼吸的方法来稳定情绪,消除精神紧张,以适应最后的比赛时罚球的需要。

(6)运动员应相信裁判员的宣判是公正的。比赛中出现比分落后的原因很多,不要受他人的影响,才能调动比赛的积极性,要知道裁判的判决不会因为你的情绪而改变。

总之,在篮球比赛中,罚球在一定程度上是运动员心理素质的集中表现。只要教练员抓住运动员的心理特点,加强在比赛中心理素质的训练,因势利导,把不利因素转化为积极因素,就能提高罚球命中率。