我和我的心理学技术之

                                   ——喊叫名言警句

科学技术是第一生产力，心理学技术归根结底也是一种科学技术。

我们应该睁开双眼看清事实，发泄中是一种崭新的心理学技术，我们应该客观公正的看待它、更重要的科学合理的运用它，而不是不负责任的批评、指责和非难。 

                                     ——题记

 隐藏的忧伤犹如熄火之炉，迟早会把你的心烧成灰烬——莎士比亚。有科学家做过这样的试验：用冰水的容器，收集人们不同情绪状态下呼出的气体。结果发现一个人心平气和时，呼出的气体、变成水溶液是澄清透明的，无杂质无颜色；悲痛时呼出的气体变成水溶液后、有白色沉淀物。而科学家将含有人生气时呼出气体的溶液注射到大白鼠体内，几分钟后大白鼠就死去了……。

                                                           ——资料〈1〉

心理学家西纳特拉博士认为：大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相关的因素之一）的产物释放缓慢。通过大声喊叫来发泄情绪是一种净化心灵的过程，事实上，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂；心理学家通常建议人们在极度郁闷的时候，用大声喊叫的方式把不良情绪发泻出来（日本就每年有个喊叫节），以防止不良情绪积压心胸，造成抑郁症的发生，这对健康是极其重要的，甚至关乎生命安全（抑郁症影响工作生活甚至跳楼者不在少数）。 

——资料〈2〉  
青山笑我多痴狂、我笑青山多妖媚！

人生在世活着不容易、会碰到各各种各样的问题和麻烦，有时一个挫折打击下来、可以让人瘦上好几斤、几天睡不着觉……在这个充满了不安和压力的社会、如何应对不可日益增多的心理压力，已成为一个很重要的问题。每当碰到这种情况——平时是每隔六七天，我都会抽出一定的时间，寻找一个偏僻的地方、可以是一个茺凉的山头、或者是一片葱郁的小树林，像那种动物一样、到无人的地方舔拭自己的伤口——我会尽情喊叫它个把小时，喊叫的内容大都是一些慷慨激昂、催人奋进的名言警句、以及一些意境优美或轻快明丽或清新淳朴的古诗词。

“啊…天行键君子以自强不息、地势坤君子当厚德载物；

“自强不息、厚德载物、永往直前，人生自信二百年、会当击水三千里。”

当我孤身一人站在茺凉孤寂的山头、喊出这样的词句、感觉就像是在和天地和古往今来的仁人志士以对话，内心是无比酣畅和痛快的。

“啊…自强不息…我大声的喊着，那声音在半空中飘荡激扬，我仿佛看到了几千年前的文王，我感觉自己的心灵能够和他发生共鸣。啊…我就那样不停的喊着喊给对面的巍巍青山、喊给周围的茺草杂树，喊的天空都有些发颤、喊的周围鸟儿一阵叽叽喳喳的乱叫。我要把心中压抑的苦闷全都喊出来——喊它个天昏地暗，全都释放掉，让它们统统去死。随着喊叫过程的持续进行，精神上会大受感染、心理上更会轻松不少。原本紧绷着的或愤懑或阴郁的脸会、新恢复甜美柔和的线条。紧张烦燥的神经会彻底松弛下来……我会重新寻回那种自由活泼的天性、就像小时个出处玩耍那片湛蓝的天空！喊叫是一个释放心理能量的过程、也是一个排出毒素的过程，喊到最后要方便的话、尿出的液体都是黄色的……。

把炸弹引爆在无人区：就像是一颗炸弹、如果在现实中爆炸会伤及很多人，但是如果能把它引爆在无人区，就可以避免这种悲剧。——西南交大杨

这个时代流行一句话：无论你是羚羊还是狮子，你都必须奔跑…，有专家称21世纪是心理学的社会。毋庸置疑在发展迅猛、竞争激烈现代社会，如何应对工作和生活中与日俱增的心理压力已成为一个很重要的问题，它直接关系到一个人事业的成败和人生的幸福。诚然如何减压是一个多配合运作的过程，但在其中发泄是很重要的一项，是个前提和基础。提起发泄相信很多人并有陌生：它是这个时代催生出的新鲜事物，在百度上键入发泄字眼会搜索出很多有意思的信息，以下是一些简单摘要：

发泄室四周的墙壁都用皮革包着，隔声效果好。门窗一关，不管你在里面长歌当哭也好，大吼大叫也好，粗暴咒骂也好，这个空间就只属于你一个人……。那怕外面的人就从门口经过也听不到任何声音。——西南交大发泄室

据《河南商报》9月26日报道：河南郑州市39中一名老师戴上拳套，对着帖有该校校长画像的沙袋挥拳以缓解压力……。39中校长宋奇说：“压力大、心境愁闷是常见现象，职业倦忌也是一种常见现象……。于是他决定“豁出去”把自己的画像捐出来，让那些对他有意见或者想发泄的老师发泄，“老师心理舒坦了，能不带着情绪给学生上课” 

“把烦恼留下，把快乐带走”。这间发泄吧位于义乌市工人路某建筑地下室…昏暗的灯光下、一个小伙子正在劣质音响的伴奏下歇斯底里的吼歌…另一个房间则温柔的多，几个小女生正坐在充气沙发上，或将塑料小球扔向墙壁、或挥拳击打不倒翁

今年年初一种名叫“发泄壶”的减压工具进入了日本市场：这种发泄壶造型如同半坡时代的陶罐，ABS材质，有一大一小两个开口（小的在罐子底部）它可以让你 意尖叫狂吼，而不用担心被家人和邻居听见：因为花瓶的功能就是弱化产生的噪音，使其变得比悄悄话还低。使用的方法很简单：用大嘴盖住嘴巴、然后想说什么就说什么，发泄壶会将你用尽全身力气的渲泄变成蚊子叫飞出来、然后一把捏死。

这种“发泄果”外形类似西红柿、水果蜜桃、草莓。一个橡胶做的桔子摔到地上后京变成软软的一摊、不一会儿又恢复了原状。


对于社会上出现的这种发泄现象，一些人难也理解甚至于嗤之以鼻。我觉得发泄作为一种崭新的心理学技术，我们应该客观理性的对待它，更重要的是科学合理的应用它。首先发泄是一种心理学技术、心理学是一门严谨的实验科学，心理学技术就跟其他科学技术一样，应该得到应用的尊重。其次我觉得持反对意见的人缺乏对人性的基本了解、对这方面的心理学知识所学不够…。是的正你有些专学所说：发泄所解决的只是一些表面问题、浅层次问题。但是人归根结底不过是一种情感动物，一半天使一半魔鬼是他的本性。很多情况下人是受情感支配产生思想和行为，而无法掌控自己。也就是说悲伤、愤怒、恐慌、焦虑等负面情绪、是人对客观事物的刺激所产生的一种必然的反应，是不以人的意志为转移的。在一定范围内这些负面情绪是可以被人体消化、吸收的。但是超过一定范围就会把人压垮。而发泄的一大好处就在于可以把负面情绪产生的心理能量释放出去，使它们不再肆意的冲击人的心脏和大脑，从而给自己的身心一个自行恢复的机会。然后在这个基础上冷静思考、理智的看待和处理一些事。它更可以振奋人的精神、提高心理战斗力。在心理学上有一个很有名的霍桑效应，说的就是这个意思：

美国芝加哥郊外的霍桑工厂，是一个制造电话交换机的工厂。这个工厂具有较完善的娱乐设施、医疗制度和养老金制度等，但员工们仍愤愤不平，生产状况也很不理想。为探求原因，美国国家研究委员会组织了一个由心理学家等各方面专家参加的研究小组，在该工厂开展了一系列的实验研究。这一系列实验研究的中心课题是生产效率与工作物质条件之间的关系。

这一系列实验研究中有一个"谈话实验"，即在两年多的时间内，专家们找工人个别谈话两万余人次，并规定在谈话过程中，要耐心倾听工人们对厂方的各种意见和不满，并做详细记录，对工人的不满意见不准反驳和训斥。结果，这一"谈话实验"收到了意想不到的效果：霍桑工厂的产量大幅度提高。社会心理学家将这种奇妙的现象称为"霍桑效应"。

这其实是一个关于情绪的"堵"与"疏"的问题。就像一个水池一样，当流通不畅，慢慢地就会堵住了，水从上边溢出来了。当流通顺畅时，杂质就随下水流走了，水池就不会堵了。

霍桑效应中，通过"谈话实验"，工人们把自己长期以来对工厂的各种不满都发泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增，工厂的产量也得到了大幅的提高。

近年来欧美和日韩的一些大公司陆续为员工设立了情绪发泄室：其中设置了真人大小的充气人，上面标有高层领导的姓名以示区分，员工可以随意对其进行拳打脚踢，并且不用承担任何后果。由于好情绪能够提高个人的工作效率，于是这些大公司越来越关注员工的情绪问题。情绪直接影响工作效率，所以高层领导也不惜舍身让下属随意踢打自己的仿制品来发泄心中的不满、舒缓心理压力。

…… ……

总之发泄是一种适用性很强的心理学技术、绝非有些人所说的洪水猛兽，然而凡事有利就弊，只有用心去做、科学合理的应用它，才能收到好的效果，否则的话只能是适得其反。

简单的事情重复去做你就是专家，重复的事情用心去做你就是赢家——华为、任正非

做任何事都有规律可循的，喊叫也有喊叫的门道，并不是说心情郁闷了跑到山上“狂轰乱喊”一通就能凑效的，同样需要讲究方式方法。其中很重要的一项就是深呼吸：喊叫是一件很耗费能量的事，不要说喊它一个小时，就是喊它十分钟，怕一般人也受不了，因此需要借助深呼吸补充新鲜空气平衡心理。经验告诉我深呼吸必须进行好，否则不仅发泄效果会大打折扣、还会助长暴力倾向。具体做法是：用嘴呼吸—鼻子效果不大、吸一口气—尽量延长、再吐出来，依次进行它多个回合。第一要目的明确、不是为了练什么‘功’、就是为了补充新鲜空气。其次以适中的力度、平和放松的方式用心去做：发泄后体内会产生那种膨胀的感觉、可能通过延长呼吸气时间以调整气息、然后逐渐进入那种平和放松的状态。所谓事无巨细，深呼吸看似简单、但要想把它做好、想要产生好的效果，也是需要费一些心思的。关键是要用心去做、并且要以适中的力度、平和的方式去做。        

第二：以适中的力度、平和放松的方式进行。提起喊叫一般人的感觉就是那种“丧心病狂、声嘶力竭”式的、其实这是一种误解；喊叫有喊叫的门道、最忌讳的就是狂轰乱喊，喊叫虽然属于一种‘暴力式的发泄’、同样遵循一些做事的基本原则；喊叫的时候要用适中的力度、以平和放松的方式进行，随着喊叫的持续进行、声音会越来越大，感觉也会越来越过瘾。喊叫最忌讳的是‘狂轰乱喊’那样做不仅有失雅观、而且有损声带，甚至还会助长暴力倾向。       

第三要用心去做、喊出点意思，在这个基础上变换内容、增加乐趣。华为有一句名言：简单的事重复去做、重复的事用心去做我很喜欢。我觉得它体现的是一种做事的方式方法：很多情况下需要发扬那种重复做事、用心做事的精神，同样一件事心不在焉去做和用心去做、效果是天壤之别的，辟如喊叫名言警句，喊叫的内容大抵就是那几段、尤其是励志方面的，无所谓就是：“自强不息、厚德载物、勇往直前，人生自信二百年、会当激水三千里，勇者无敌、一颗勇敢的心是无所不能的”开始的时候觉得刺激好玩，时间长了未免单调枯燥，但是这种单调枯燥的工作，用心去做它、照样会有很多的收获和乐趣。例如：自强不息、厚德载物、勇往直前……，这些句子我会不停的喊上它好几遍、直到喊出点意思，能够融入其中、能够体验到那种情感！那当然有时无聊的时候、我也会喊一些古诗词或散文句之类。例如登临送目、正故国晚秋、天气初肃，千里澄江似练……灿烂星空谁是真的英雄、平凡人们给我最多感动。就像夏日午后的一场狂风暴雨，设想当你一个人站在荒凉偏僻的山头，喊出这样的词句，内心是何等的酣畅通快，你的精神会大受感染、情感得到极大陶冶。你可以较快的融入古诗词创造的意境中，让整个的身心好好的放松放松、舒坦舒坦。

四：适时适度，发泄只是达到平衡心理的一种手段、绝不是目的，不是说碰到鸡毛蒜皮的小事就喊叫一通、也不是说喊叫起来就没完没了了。生活中需要更多的还是需要忍耐宽容、冷静理智，发泄只是为达到这个目的而采取的一种手段和方法。是帮我们剔除魔性的，而不是把我们变成魔鬼的，所以一定要适时适度。

最后发泄是一个释放心理能量、清除体内毒素的过程——发泄完后尿出的尿都是黄的。也是一个很耗费能量的过程。发泄过后无论是人的身体和精神都处于一种虚弱状态。一个很好的解决办法就是适当的跑跑步，恢复一下身体的基本机能，这一点是很有必要的，发泄就像给人的心理做了一个外科手术，如果不适当跑跑步以一处虚弱状态去工作和生活，结果肯定会不太理想。

科学技术是第一生产力、心理学技术归根结底也是一种科学技术。

做自己的心理医生：在这个‘压力四射’的社会、我很庆幸自己能够习得一些心理学知识、能够习得这种喊叫名言警句的发泄方式，目前它在我的工作生活中扮演着重要的角色，平时差不多每隔四五天——龙其在我遭了大的挫折打击时、我都会抽出一定的时间、找一个偏僻的地方、尽情喊叫它两个小时。对我来说、它是我应付繁琐的日常生活，战胜困难克敌制胜的一件重要武器。正是得益于它，我可以较为轻松卸下生命旅途中的一些负担，能够经常以一种意气奋发的姿态投入工作和生活，无形中大大提高了我的工作效率和生活质量。我很庆幸自己能够学到这些心理学知识和技术，很多人都知道也都会说，凡事忍耐、莫要生气，困难和挫折面前更是要镇定、不能乱了分寸！可是又有多少人能够真正做到呢？人归根结底不过是一种应激性的动物，很多情况下生气、恐慌、失意、沮丧根本就不是以人的意志为转移的、根本就是人对客观刺激的必然反应。而我现在可以的说：不管在以后的人生路途上、碰到多么大的困难和挫折、我都不会被哪些负面情绪所击倒，因为我可以通过这种喊叫名言警句的方式、把它们全都释放掉、让它们见鬼去、让它们统统去死……！有了这把杀手锏做垫底，不管以后的路有多坎呵、我想我都能傲然走过的。

当然不管是喊叫也好、摔打东西也好、痛哭也罢！都是减压、众多环节的一项，减压是一个多环节配合运作的过程：包括发泄、最好是那种痛快、彻底的发泄；包括运动、像跑步——冲刺跑、跳绳、拍手等；包括冷静思考、冷静思考是获得对思想和心灵控制的根本途径。以及加强知识、文化方面的修养，以及吃些好东西、补品营养药之类的。但是毋庸置疑：在这几个环节中、发泄是很重要的一项、是个前提和基础。因为人归根结底不过是一种情感动物、严格意义上讲没有表面问题、浅层次释放心理能量的解决，就没有冷静思考、深层次人性问题的解决。试想一下如果一个人心理憋得满满的、堵的死死的，你跟他讲什么道理他听得进去吗？你让他去运动、去跑步干体力活…。恐怕它更想找个东西去揣两脚、为什么不能给它这样一个机会！当一个人心理痛苦的时候，常常想找个人打一架、哪怕被别人狠狠的凑上一顿也好，其实无非就是想发泄、可现实中又苦于找不到合适的途径，有时候人就是这么可怜！

总之发泄是一项实用性很强的心理学技术、绝不是一些人宣称的那样洪水猛兽，它所带来的好处、要远远超过它的一些负的影响，我们应该客观公正的看待它、更重要的要科学合理的运用它，而不是不负责任的批评指责和非难。

 困扰发泄技术的一个问题、是助长暴力倾向，这个问题确实存在。但也绝没有像有些人担心的那样可怕严重，只要把深呼吸和适当跑步冲这些善后措施采取好，就可以有效避免‘暴力倾向’问题的发生。