如何提高性生活质量，对每个夫妻来说都有价值，都是必要的，因为性生活质量不但影响生理健康，还会关系到心理健康。

1　和谐的性生活

性生活不是一方对另一方的“给予”或一方简单的“接受”，在性生活中，男女双方都有责任和义务成为“戏”中的主角。那么，如何达到性生活的美满与和谐呢? 性保健专家提出了中肯的建议： ( 1)美满的性生活始于性生活之前。日常生活中多相互关照，彼此尊重，能加强夫妻感情、融洽情调、增进亲密。( 2)对自己的性快感负责。主要是针对妇女而言，妇女有权对自己的性快感提出主动的要求。(3)不断改变性生活的方式。长期用一种方式，容易产生厌倦感。双方应不断创新，可以尝试不同时间、不同地点、不同姿势等，这样有助于提高性乐趣，减少呆板性。(4)要有性幻想。在性生活中适当的性幻想，可以增加双方的性快感。(5)不能将不满情绪带入性生活之中。如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活当中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给今后的性生活带来隐患。(6)不要每次要求完美，有的人(特别是男子)总期望每一次性生活都完美无缺，否则不是自责就是“怪罪”。(7)性爱的环境很重要。性环境对性生活的美满程度有着不可低估的作用。杂乱的居室、噪音的干扰、多人共住、无隔离的设施等，都会严重影响性生活的质量和数量，最终造成性和谐障碍。

2　性敏感带与性生活

所谓性敏感带，就是触摸这些地方特别容易激发性兴奋，也就是容易唤起性的欲望。通过古今中外无数性学者的不懈努力，目前，对于男人和女人的性敏感带已有了大体一致的认识，现将这些知识综合起来复述如下(1)男人的性敏感带相对集中，女人的性敏感带较为分散，或者可以称之为泛化。(2)男人的性敏感带由强致弱大致分为三部分，首先是阴茎，其中龟头、冠状沟、包皮系带，都是最敏感的部位。阴茎的周围部分，如阴囊，大腿内侧等也是性敏感带，但强度较阴茎为弱。此外，口唇、舌头、胸、手掌也是性敏感带，只是强度更弱一些。(3)女性性敏感带由强致弱也分为三部分：最强的是外生殖器及其周围的皮肤，其次是乳房和唇舌，再就是脸部、颈部、臀部、腰以及头发、腋窝等等。(4)民间有“男人头，女人腰”之说。是说一般情况下，女人摸男人的头或者男人去摸女人的腰都是一种挑逗行为，也说明这两处是性敏感带。( 5)研究证明在女性阴道的外1 /3处有一个对性刺激特别敏感的部位，称之为G点。即指在阴道前壁靠阴道口2～3厘米处，有一个高度敏感区，在阴蒂没有被刺激的情况下，该区受压力刺激较易产生性高潮。G点大小因人而异，一般相当于1分硬币大小，它不是点，而是一个区域。(6)前述的性敏感带无非是人类某个特定部位的皮肤和粘膜，事实上，如果没有心理上的因素，再强的性敏感带也不会激发起性欲。人不是动物，仅依靠刺激性敏感带不能完全解决问题，还需要感情上的沟通和投入，有情人看一眼也有可能激发起强烈的性欲。

和谐性生活的建立，是由夫妻双方的感情状态、积累性经验、默契合作共同完成的。每对夫妻均有可能形成自己的和谐方式。有了和谐的性生活，夫妻才能感情融洽，家庭才能和睦。反之，不和谐的性生活会引起夫妻双方性功能障碍，造成感情破裂，甚至导致离婚悲剧的发生。