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    发表日期:2010年12月21日 编辑:shphao 有14219位读者读过此文 【字体:
运动治疗神经衰弱的方法

运动治疗神经衰弱,这是一种治疗神经衰弱的低成本方法。许多事实证明: 多运动,加强体育锻炼,是治疗失眠和神经衰弱的好办法。但什么样的运动对治疗神经衰弱最有效呢? 一是进行些娱乐性的健身活动, 如轻松优美的舞蹈、健身健美的韵律操、活泼欢快的体育游戏等都可以起到治疗和减缓神经衰弱的作用。二是跑步、放松辅助锻炼法,更适合于学习紧张时间少的学生。

1 跑步要求跑速适当或慢速,跑的过程中有意识地两步一吸, 两步一呼, 时间为1015 分钟, 每天坚持早晚两次。

2 放松练习

①体操放松练习法: 做体操运动的各种整理活动操, 起到放松肢体和神经的作用。如:做体前屈,双臂体前交叉放松摆动; 体直立, 体前两臂交叉摆动,左右腿抬膝放下; 体直立,两手交叉触摸抬起的双膝, 平衡触摸抬起的双膝等整理活动。做各种体操时, 注意两眼平视或微向上看, 思想放松。

②按摩练习法: 学生双人练习,一人放松地坐着或站着, 一人按摩一人的肩部和颈部肌肉, 然后慢慢放松地左右前后转动头部, 动作要慢, 并配合运动做深呼深吸。

③渐进性肌肉紧张放松训练: 依次收缩身体的一部分肌肉, 然后放松每一块肌肉。如紧握拳头, 屈肘紧张臂部肌肉, 抬起大腿绷紧腿部肌肉保持5 - 6 秒左右, 然后放松, 并体会肌肉放松时的心理感觉。用跑步和运动辅助锻炼方法坚持1 - 2 个月, 神经衰弱症状就会逐渐减轻,直至消除。

由于人的大脑中枢分工不同, 运动肢体时, 用于学习的大脑就会自动停止工作, 不参于运动的指挥, 这使紧张学习的大脑有时间得到休息。只要坚持参加锻炼, 经常做这样的调节运动, 大脑得到了充足的休息, 紧张程度就会降低, 神经衰弱症状也就逐渐消失了。


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