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    发表日期:2010年12月20日 编辑:shphao 有11304位读者读过此文 【字体:
失眠和神经衰弱防治方法

失眠和神经衰弱防治方法对学生朋友来说是非常有意义的,特别是即将面临考试的同学。因为进入中考、高考的学生,学习紧,任务重, 压力大, 相当一部分学生身体状况明显下降,头晕、失眠、神经衰弱等现象逐渐增多。科学有效地指导学生消除这些不良症状,是教师不可推卸的责任。

首先, 教育学生应保持良好的心境,保持心情舒畅、心态平静、精神愉快,心胸豁达一些,尽力克服急躁,减低焦虑状态。

其次, 让学生养成天天锻炼身体的好习惯, 严格遵守作息制度。不论学习多紧张, 都要坚持上好早操、课间操和课外体育活动, 认真上好体育课, 按原有锻炼身体的习惯, 持之以恒地进行体育锻炼。在课外活动时间可进行较大运动量和兴奋性较高的活动, 以便调节疲惫的大脑, 让大脑有充足的休息时间。

第三, 睡前不宜进行疲劳重、兴奋性高的活动, 可散步、做徒手操、打太极拳,以舒缓全身的紧张状态,有利于睡眠。

第四, 睡眠前的心理调节。休息前仰卧在床上, 闭眼自我暗示“我非常安静”,吸气后慢慢呼出。呼出的时间是吸入的两倍, 每次呼或吸的时间延长, 最后达吸五拍呼十拍, 然后再逐次降到吸一拍呼两拍为止。每晚练习三至五分钟身心就会平缓下来。也可用心理默念, 将手放在胸部或颈动脉等处感觉脉搏, 并默默重复套语,每次将“我的胸部感到温暖舒适”,“我的心跳平缓稳定”,“我感到额头凉丝丝的很舒服”, 三句话重复默念, 每句间念“我感到平静极了”1 次。这样可调节心理,使身体得到放松和休息。

另外, 睡前可做头部指推、轻揉、轻擦等按摩手法, 还可以做风池、印堂、太阳等穴位的按压和揉擦涌泉穴, 都有助于加快睡眠,防治神经衰弱。


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