解决高中生考试焦虑问题的对策是受关注的一个问题，这里从心理学角度，结合社会学手段提出一些解决高中生考试焦虑指导方法。主要包括如下几个方面：

(一)高中生自我方面的努力

1. 做好充分准备

考生平时刻苦学习、夯实基础、发展优势、培养特长， 重视形成自己的知识体系， 提高能力， 自然就可以把焦虑情绪控制在理想程度。在作好知识技能准备的同时， 考生还应在体能方面作好准备。

2. 调整期待水平

适度的期待水平是考生学习的动力， 同时也可有效避免考试焦虑。由于考试目标定得过高， 而自己的实际能力又有限， 很容易引发考试焦虑。目标的制定以/跳一跳、够得着0为宜。

3. 掌握考试技巧

考生在考试开始时， 应认真了解考试说明和注意事项。做题时最好先易后难， 以逐步增强信心。碰到暂时的/卡壳0现象， 不要紧紧抓住不放， 可先跳过去做相对熟悉和容易的题， 然后再回过头做这道题。

4. 积累成功经验

高中生要预防考试焦虑， 应在平时多积累成功经验。可以尝试把自己的远大理想分解为一个个小的近期容易实现的小目标。在实现一个个小目标的过程中， 不仅增强了自信心， 而且在不知不觉中就能实现自己的远大理想。

(二)家庭方面

家长的期望要适当。要有正确的人才观， 纠正/只有上大学才有出路0以及轻农轻工等错误思想。要跟上时代发展的步伐， 树立/ 三百六十行， 行行出状元0的新人才观。

家长应调整好自己的情绪。要有效消除高中生的紧张焦虑情绪， 家长就应该消除自身的不良情绪体验， 采用转移法、自我暗示法等调节控制自己的情绪， 避免把自己的紧张焦虑情绪传染给孩子。

家长应做孩子心理的疏导者。家长必须认清过度考试焦虑的危害， 不要总给孩子施压， 给他们制定一定要考上某某大学的目标， 而应该积极与孩子进行沟通， 正确对待孩子考试的成功与失败， 帮助他们总结成功经验， 避免考试失误， 做孩子的良师益友。

(三)学校方面

重视心理健康教育。学校在平时应经常对学生进行心理健康教育， 以便及时发现问题， 解决问题。通过心理学讲座等方式教给学生一些简单、易行的心理保健方法。

营造宽松的学习氛围。教师应摒弃成绩高于一切的思想， 切忌把考试成绩作为衡量学生的唯一标准， 在教学过程中要适当调节课堂气氛， 提高课堂教学的趣味性。

适当组织活动。学校适当组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动， 可以让学生转移注意力， 同时把在这些活动中的成功体验带到学习中去， 以提高抵御焦虑心理的免疫力。

(四)社会方面

社会舆论和大众传媒要遵循教育规律， 正确宣传基础教育新课程改革的理念和有关高考的制度和政策， 引导考生及家长、教师正确认识我国基础教育和高等教育的改革趋势。网络、报纸、电视等新闻媒体要避免对高考的竞争性进行过分的炒作; 全社会要大力呼吁切实推进素质教育和基础教育新课程改革， 逐步建立适应大众化高等教育的分层考试制度、多元的招生制度和多元综合评价的录取制度， 积极地为高中生营造轻松、和谐、愉快的社会心理环境。