注意力不集中原因有很多，注意力不集中会影响学习效果，甚至会影响身心健康。那么，如果出现注意力不集中应该怎么办呢？我们给大家介绍如下调适注意力不集中的措施：

第一，要有正确的学习态度。

有了正确的学习态度，才能克服在学习过程中出现的各种各样的问题，态度明确，注意力才能专注，学习效率才能提高。当然，正确的学习态度又来源于人们对大学学习自身重大意义的认识，所以，我们说，学习态度是一个人人生观、世界观的具体体现。

第二，掌握科学的学习规律。

学习时间的规划，学习地点的选择，也可以帮助我们形成学习规律，一旦时间、地点定下来，就应切实落到实处。如规定晚7点上晚自习，到时候就必定要开始学习，这个规定的开始时上间就会成为自觉地促使思想高速活动起来的信号。开始可以时间短一点，慢慢地可以根据进展加长一些时间，有利于逐步克服注意力不集中或难以集中的毛病。

同时，学习地点的选择也必须要舒适、安静、光线好、通风好、无干扰。学习贵在坚持，如此反复强化后，就会建立起良好的条件反射，这些学习地点就会成为集中注意力的信号。

第三，学会运用思维阻断法。

注意力不集中的学生在学习时常会胡思乱想，及时阻抑这种纷乱的思绪对于提高学习效率很有必要。当纷乱思想出现时，把眼睛闭上，反复握拳、松开，使肌肉收缩，并同时对自己说：“停止！”如此反复做若干次，可以帮助集中注意力。