调适情绪方法有多种，可从不同角度去做，不同的心理学派别都会调适情绪提供有益的方法。下面介绍一下调适情绪绵主要方法。

 1、改换认识角度

美国临床心理学家艾里森在20世纪50年代创立的被称为“合理情绪疗法”的RET理论认为，情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，情绪困扰就消除了。实际生活中的许多情绪困扰的确是如此，从非理性的角度去认识某一事物，使我们恨恨不已；换个角度去认识，理性一些去认识，我们便会豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”，或者说“换个角度天地宽”。

2、“雾中看花”

所谓“雾中看花”，就是说，对一些无关大局的非原则性的外部刺激，在认识上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些。当别人在背后说自己几句闲话时，或因一些小事发生了口角时，或偶然遇到一次失意时，都可以有意识地控制一下自己的情绪，坦然处之，不斤斤计较，不耿耿于怀。这种忽视不愉快事情的做法，能够使自己在心理上建立起有效的防御系统，使自己不在鸡毛蒜皮之类的纠纷中耗费精力，而在大的目标上取得成功。大事清楚，小事糊涂。这种超然处世的态度，显示出一个人的气度、自信和修养，需要有意识地、经常地加以培养。

3、合理宣泄

人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理的宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。如遇到挫折和失败，内心苦闷难忍时，畅快地哭一场，或者找人诉说一通，都是缓解情绪压抑的好办法。日本一家企业，专门设立旋转吊袋，供对企业有不满情绪的人拳打，发泄怨气。国外一些城市、大学内，设立多种形式的心理咨询机构，如“危机干预救助电话”、“大学生心理咨询中心”等，都是为情绪压抑者提供的合理的宣泄渠道。

有的大学生产生压抑情绪后，不愿讲出来，不作合理的宣泄，压抑时间持续久了，往往形成潜意识的变态心理，造成严重的后果。因为长久处于压抑状态的人，其思辨能力和理智感都会下降，往往不能有选择地、灵活地处理事情。打开心灵的“阀门”，倾吐心中的苦闷，得到他人一番开导，可能使你茅塞顿开，心地豁然开朗。因此，我们可以选择自己信任的老师、同学、老乡、恋人，特别是受过专门训练的心理咨询人员，作为倾吐的对象。这些人可以成为我们缓解消极情绪压力的“精神港湾”。

4、活动转移

当出现不良情绪反应时，头脑中有一个较强的“兴奋灶”，此时如果能够在头脑中建立起另外的“兴奋灶”，可以将原先的“兴奋灶”冲淡或抵消。这就是利用环境的调节和活动的转移来排忧解愁的又一方法。例如，苦闷烦恼时，出去散散步或听听音乐，会使人心情舒畅一些；当怒不可遏时，可强迫自己做一些别的事情，分散注意力，从而稳定情绪；失恋中的青年，可以把学习或工作的日程排得满一些，紧凑一些，使自己沉浸于繁忙的学习和工作之中。

5、幽默

幽默感是消除不良情绪的很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的讪笑、挖苦等，要避免陷入激惹状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，可以使一个窘迫难堪的场景消逝。不要针尖对麦芒，以牙还牙，甚至以血还血。幽默，是智慧的表现，是成熟的表现。马克 吐温，人称“幽默大师”，他自身经历了种种悲苦和辛酸，两个哥哥和一个姐姐分别在他年轻时死去，他的四个孩子也先后死去。他说：“在生活的舞台上学着像个演员那样感受痛苦，此外，也学着像旁观者那样对你的痛苦发出微笑。”乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤炼过程中培养起来的。

6、升华

将不为社会所认可的情绪反应方式或欲望需求导向崇高的方向，使其成为具有建设性和创造性的行为，这种行为称作升华。升华，也是一种宣泄，也是一种转移，是对不良情绪的一种高水平的积极的转移和宣泄，是将情绪的“能量”导向对人类社会有益的方面去的转移和宣泄。安徒生、贝多芬等人，都曾以超越世俗的情操，在失恋之后以更加巨大的热情投入到文学艺术的创作之中，使失恋的痛苦得到升华，为人类社会创造出精美的传世作品。他们在战胜消极情绪的过程中，理解了远比恋情更丰富、更瑰丽的人生意义。

上面所列举的六种方法，都是从自我调适的角度提出的。对于一般性的偶而发生的不良情绪反应，是可以通过自我调节加以消除的。如果有持久性的严重的情绪异常，或者有由于生理原因造成的情绪异常，就必须求助于专门的心理治疗和生理治疗。