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    发表日期:2010年8月20日 编辑:shphao 有5043位读者读过此文 【字体:
怎样克服焦虑的两个注意问题

怎样克服焦虑,其实方法很多,要注意的问题也很多。这里是克服焦虑要注意两个非常重要方面。

1)合理的学习习惯:学生迎接大型考试,生活节奏加快,负担过重难免会失眠。失眠是由于高度紧张、焦虑,大脑功能性紊乱所致,它给考生带来了很大的精神压力。为了走出失眠的困境,要养成健康的个性品质,努力克服刻板、急躁敏感、过份谨慎等不良习惯,多参加集体活动,注重养成开朗、豁达的性格。长时间伏案攻读、演习作业,容易使肌肉紧张和精神疲劳。经过一两个小时的学习以后,要多做户外散步,呼吸新鲜空气,或多做一下脖子方面的运动,增加身体的供氧量,或者远眺自然风光景物,给大脑一个休息的机会。临近考试的两三天,主要任务不是学习,而在于调节应考状态,为了恢复和加强大脑的功能,必须科学用脑。另外,考生还可以掌握几种失眠的自我疗法。如深呼吸法、静默法、意守丹田转移兴奋点的方法等。

2)克服消极心态:消极心态包括:一是粗心大意,急于求成。有些考生在答题时,遇到容易的题目好得意忘形,马虎从事。二是选择、填空类型的题目,很容易使考生产生犹豫不决、优柔寡断的心理状态,这主要是由于学习知识不扎实、掌握知识不全面、运用知识不灵活造成的。三是懊悔气馁。每一场考试结束,许多考生习惯凑在一起议论纷纷、热烈争论,当发现与大家的答案不一致时便产生失败感,愧疚感,一种追悔莫及甚至失望的恶劣情绪涌上心头。因此,考生务必要做到,回避一切考试后的议论。考完一门就要彻底地了却一门,不要拖泥带水,思前想后。因为,为上一场考试骄傲自满或一蹶不振,不但无益于整个考试,反而有害。


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