在坦然地接受和面对考试焦虑以后，再来分析一下导致过度考试焦虑的原因。除了不断的自我强化之外，还有其他原因吗？是准备不充分？还是没有信心？是怕考不好难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是自己的虚荣心？……。也许我们会发现我们的考试焦虑并不是单单由某一因素引起的。不管怎样，先把想到的可能的原因一一写下来。然后，再逐个加以分析，并找出理由推翻它。比如，如果父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有没有道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。

相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成风的，这种想法对于大多父母亲来说根深蒂固。这时候对你来说，重要的并不是要去马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。