自主训练法又叫适应训练法。是德国著名的精神病学家舒尔兹教授提出的。他认为每个人在日常生活中进行自我训练，都能学会控制自己，消除心理压力，保持情绪健康。

 1910年舒尔兹在指导病人进行自我催眠时发现，他让病人重复他说的：“我的手暖和了”的话时，病人的手真的越来越暖和起来了。

1964年美国一些医生用测量皮肤温度的仪器证实了舒尔兹的发现。事实说明，人体的非自主系统（如呼吸、血压、脉搏等植物性神经支配的脏器），是可以自主控制的，具体做法：

第一步：先取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上；头挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，脚底紧贴地面，然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温觉，然后会渐渐地扩散到手心部位。这时你心里可以反复地默念着：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

第二步：你若是根据这个要领把注意力放在脚上，你的脚最后也会感到温暖；一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。自主训练虽然很简单，但功效却不小，它可以帮助你解除心理紧张、心理压力，增强你的心理耐力。经过一段自主训练后，你会变得心理松弛和舒畅起来。再经过进一步练习，会更加熟练，并达到运用自如的程度，这样你离开安静的环境，在步行、乘车、开会以至繁忙工作时，都可以抽出时间做一做，使你在日常生活时，永葆心理松弛、心情舒畅的状态。

以上自主训练法充分说明人的精神（心理）在一定程度上，可以控制支配人的身体（生理）。