现代社会条件下，竞争加剧，人的心理压力相应增加，如何缓解心理压力成为每个人都要面对的问题。从心理学角度来看，下面的12条方法可能帮助我们缓解生活、工作、学习的心理压力。

1、要有摆脱的愿望

要摆脱心理的压力，就要有尽快摆脱的强烈愿望。如果认为总有一天会摆脱的，那么永远也不可能摆脱心理的压力。

2、一吐为快

假如你正为某事所困扰，不要闷在心中。把苦恼讲给你认为可 丈夫或妻子，父亲或母亲，亲戚或好友，医生的、头脑冷静的人生或老师。讲出来，可使你心情放松，有助于更清楚地认识你的苦恼。还往往会帮助你明白如何去解除苦恼。

3、暂时回避

暂时回避一下使你伤脑筋的问题，有时是有好处的，不妨去看场电影、看本书，或玩点什么，也可以做短途旅行，换换环境，以摆脱苦恼。让自己“原地受罚”是自我折磨而非解决问题的方法。但当你冷静下来，情绪及理智趋于正常时，就要准备回过头来解决你的问题。

4、学会适应不可避免的情况

那些在事业上“成绩赫然”的人，大多有一个共同特点，就是善于接受、并且适应那些无法避免的事实。根据他们的经历，如果不是那样，他们都很可能垮掉。哲学家威廉  詹姆斯说得好：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步”。

5、有时不妨做些让步

你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到果可能证明自己是错的。即使你绝对正确，不时地做些让步也会于你的心身有益。你这样做了，别人也往往会让步，结果是既免除了你精神上的压力，问题也得以解决，同时还会给你带来成熟和满意的快感。

6、为别人做点事

你若一直在为自己的事烦恼，不妨帮助别人做点事，这样可以缓解你的烦恼，使你产生助人为乐的快感。

7、让自己沉浸在工作中

萧伯纳曾经说过：“让人愁苦的秘诀，就是有空闲的时间来想自己到底是不是快乐。”闲者多忧，看来是有一定道理的。邱吉尔在战事紧张时，每天要工作十几个小时，别人问他是否为肩负着那么大的责任感到忧虑，他回答说：“我太忙了，没有时间忧虑。”干，是摆脱心理压力的良方。在现实生活中，心理的压力往往使人无心工作，这是最糟糕的。其实，这时你可挑一件得心应手的工作干起来，工作的乐趣、成功的喜悦，往往可以使你摆脱心理的压力。

8、不要过于挑剔

有些人对他人期望过高，一旦他人不遂己愿，便感到失望、灰心丧气。比如，有的学生总是挑剔同寝室的同学的毛病；有的妻子总是挑剔丈夫或子女的不足。我们总是希望他们能符合我们预想的模式，甚至希望他们能投我们自己之所好。请不要忘记，每个人都有权发展自我。不应挑剔他人的行为，而应看到别人的优点，并帮助他发扬光大。这样做将使双方都感到满意，也有助于我们正确地看待自己。

9、给别人留有余地

处于紧张状态的人往往企图处处争先，事无巨细，就连在马路上骑自行车也不甘人后。对他们来说，一切都是竞争，非赢即输。生活不需如此，竞争是易受传染的，而合作也是同样。你给别人留有余地，自己也往往更加从容。别人不再感到你对他是威胁时，他也就不成其为你的威胁了。

10、让自己易于接近

我们中间不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想象。我们不应回避、退缩，相反，应主动表示友好，这样做才是有益的。在退避三舍与锋芒毕露之间有一块中间地带，你不妨试一试。

11、安排出娱乐的时间

不少人总感到忙得不可开交。对这样的人来说，规定出一个固定的娱乐时间将会大有帮助。应该培养一种业余爱好，使自己的业余时间有所寄托。你可以将全部身心投入其中，得到乐趣，暂时把工作统统忘掉，这几乎对所有的人都是可取的。

12、坚持饭后散步

中国有句古话，叫做“饭后百步走，活到九十九”。有一位医生经过临床观察发现，不论你是什么年龄的人，坚持饭后散步，可以使你更为健康，身材更好看，并且更加长寿。一天工作之余，坚持饭后散步，呼吸呼吸新鲜空气，感受感受大自然的美，这对于你摆脱心理的压力，振奋精神，也是一种最不费力的有效措施。

人人皆想寻求精神健康，但有幸兼备良好的内在品质与优越的外部环境，能自动确保情绪安宁的人却不多见。我们必须为此付出努力。这意味着我们需力求提高我们自知和知人的能力，在可能的情况下自行解决问题，在需要帮助时求助他人。

史蒂文森在《如何摆脱心理压力》一文中写道：“要获得乔治良好的精神健康，其关键在于以信任为根本的处世宗旨：相信我们自己和其他的人都有不断改进和成熟的能力；相信人类有同心协力解决问题的愿望与能力；相信精神和道德的价值以及人类基本的良知。