系统脱敏法是行为治疗理论的一个基本方法，目的是让被治疗者在放松的状态下逐步减少对刺激的敏感性。系统脱敏法的步骤是这样的：

  　第一步，诊断。对当事者的心理问题进行诊断．确定其是否适用系统脱敏技术，如果适用，即与当事者说明此方法是辅导他的——个有效技术，希望当事者配合。

    第二步，制表。根据每位当事者的心理问题．制定出一份脱敏层次等级表，从引起焦虑、紧张的最轻微的情景到最强烈的情景，依次排列出若干等级。例如，对一个考试焦虑者，根据他一听到要考试就开始焦虑，直到考试时焦虑达到最高点，列出考试焦虑等级表：

    ．听到一周后要进行考试的消息；

    ·离考试还有6天；

    ·离考试还有5天；

    ·离考试还有4天；

    ·离考试还有3天；

　　·离考试还有2天；

·离考试还有1天；

·考试当天起床；

·考试当天离家；

·考试当天到校门；

·考试当天到教室；

·考试当天坐在座位上

·考卷发到手；

·开始考试。

第三步，脱敏。按照等级次序一步步地进行松弛训练。先让当事者运用想象达到松弛状态。想象第一个等级的情景出现了，例如，听到了一周后就要考试的消息，当事者的心跳加剧，开始紧张了，这时进行松弛训练，直至心慌消失。以后，待想象第一个等级的情景时不心慌了，再对第二个等级进行松弛训练。——个等级一个等级依次脱敏下去，一直把所排的等级全部脱敏完。

第四步，模拟。当事者在做完所有等级的脱敏后，有条件的可创没当事者最敏感时的情景进行模拟训练。例如，对考试焦虑者，在做完第三步的系统脱敏后，就让其进行模拟考试。模拟考试的气氛与正式考试越相似越好，如考试的时间、考试时的座位安排、试卷的格式、试题的类型等，都要与正式考试—样。现在各校在初三、高三毕业生升学考试前的模拟考试中，就可借用系统脱敏的方法对考试焦虑者进行心理辅导。