肌肉松弛方法是行为主义经常使用的放松身心的方法，操作起来比较复杂，现说明如下：

　1．准各

　准备动作与呼吸松弛相同。

　2．操作要领

    (1)自上而下，即从头到脚一部分一部分放松。放松的次序是这样的：头部(包括额部、面部)——颈部——双肩——胸部——腹部——腰背部——手部——脚部；

    (2)用指导语或指令进行放松；

    (3)声音要稳重、有力、平稳；

    (4)指导语指到之处，要意念到演处

    3．说明

    (1)初学者往往不知何为松弛，可以运用紧张与松弛进行比较替进行。这样做可以使初学者体会到什么是松弛。

    下面详细介绍一下身体每—·部分的紧张与松弛的指令(以坐姿为例)。

    “现在我们做一套全身放松动作。坐在柔软的沙发上或椅子上，集中意念，排除杂念，不要想别的事情。全身放松，注意力集中在指令上，按照指令的要求进行动作。”

    “现在进行额部肌肉放松：现在双眼朝土：看大花板，使额部肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张，现在双服恢复原状，放松……放松……放松……再放松……。现在紧皱你的眉毛，使额部肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张，现在恢复原状，额部肌肉放松……放松……再放松……。”

    “现在进行面部肌肉放松：现在咧开你的嘴，呈微笑状，使面部肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张．现在恢复原状，面部肌肉放松……放松……再放松……。”

    “现在进行头颈部肌肉放松：现在把你的头向后仰，使头颈部肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张……，现在恢复原状，头颈部肌肉放松……放松……再放松……。现在把你的两个肩5P高高抬起，使头颈部肌肉紧张……紧张……再紧张……员紧张……，现在恢复原状，头颈部肌肉放松……放松……再放松……。”

    “现在进行呼吸肌放松：现在用力吸气，使呼吸肌紧张……再紧张……最紧张……。现在恢复原状，呼吸肌放松松……再放松……。”

    “现在进行背部肌肉放松：双手抱拳，好像抱着一棵大树，使背部肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张……。现在恢复原状，背部肌肉放松……放松……再放松……。”

    “现在进行腰部肌肉放松：现在使你的身体向下弯曲，使腰部肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张……现在恢复原状，腰部肌肉放松……放松……再放松……”

    “现在进行—L肢放松：现在紧握你的双手，使双手紧张……紧张……再紧张……最紧张……。现在恢复原状，双手放松……放松……再放松……c现在把你的手臂弯曲、使手臂紧张……紧张……再紧张……最紧张……现在恢复原状，手臂肌肉……放松……再放松……。”

    “现在进行下肢肌肉放松：现在把你的双腿弯曲，双脚脚尖向上钩起，使下脓肌肉紧张……紧张……再紧张……最紧张……。现在恢复原状。下肢肌肉放松……放松……再放松……。

    现在我们已经做完了一套肌肉放松动作。”

    (2)练习一段时间，体会了松弛的感觉后，可以只做松弛，不必先紧张后放松了。这样做的好处是节省时间，可以用较少的时间达到同样的放松效果。

    下面介绍一下全身松弛的指令(推备动作与呼吸松弛相同)：

    “现在进行头部肌肉放松c额部肌肉放松，松……松……松面部肌肉放松，松……松……松……。

    “现在进行须部肌肉放松。颈部肌肉放松，松……松。”

    “现在进行躯干部肌肉放松。双肩肌肉放松、松松……；呼吸肌肌肉放松．松……松……松……；腹部肌肉松……松……；背部肌肉放松，松……松……松……。”

    “现在进行上肢肌肉放松。手臂肌肉放松，松……松手部肌肉放松，松……松……松……。”

    “现在进行下肢肌肉放松。腿部肌肉放松，松……松……松……；

脚部肌肉放松，松……松……松……。”

    (3)这种松弛相对难度较大，要在心理辅导老师指导下进行才能掌握。对需要进行松弛者来说，学会后要坚持练习，直到心理问题解决为止。