恶梦，几乎每个人都做过，恶梦会影响人们的心情，甚至生活和工作，如何避免不做恶梦呢？

   恶梦，让本不轻松的现代人的神经更加紧绷。调查显示，47.4%的人表示恶梦影响了自己的睡眠质量;13.6%的人称加重了心理负担，变得更加焦虑、抑郁等;有4.9%的人更为严重，已因此不能集中精力，影响到工作和生活，需要接受治疗;仅24.7%的人表示“没什么影响”。

    几位专家都指出，其实，恶梦与睡眠质量的好坏并无必然联系。但如果恶梦让你白天哈欠不断，无法集中精力工作和生活，不妨尝试以下办法：

    解决白天的问题最关键。梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

    养成良好睡眠习惯。清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示，应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪。

    睡前少吃辛辣及高脂食物。一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做恶梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致恶梦。

    记录梦境帮助解决问题。海富特博士建议，不妨每次写下、画出恶梦中的场景或记录梦境，能帮助医生诊断病情、制订治疗方案，以消除恶梦带来的困扰。丛中强调，记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。

    “科学认识梦是非常重要的，尤其是恶梦。它往往是你现实生活的‘过去式’。”张天布强调，美梦不一定会成真，恶梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量，就可以轻松待之。

 [中国心理学家网]