地震后心理调适与心理干预

在各种威胁人类的事件发生时人们出现一些应激的反应也是很正常的。面对地震灾难的不良心理反应，怎样才能更有效地应对？

一、地震后心理调适的方法

心理调适的方法：首先需要保持冷静的心态，遇事不慌才能在突发事件面前采取最有效的措施和应对方式；第二要相信组织、相信集体，在突发事件来临时我们不是一个人面对，汶川地震后到目前为止，全国各省市均伸出了援助之手，帮助灾区人民渡过难关；第三不要听信谣言，谣言经过传播后可能与最初的信息毫无关联，只能使人们更不知真相，更加惶恐不安，所以一定要从正规渠道获取信息。

面对大灾大难，还需要有社会支持系统，社会支持越好心理问题越少。心理治疗提倡早期干预，把问题消灭在萌芽状态，那些无法摆脱焦虑和心理困惑的人，还应及时向专业心理工作人员寻求帮助，切莫讳疾忌医。

 如果无法获得专业人员的帮助，可以采取亲友晤谈等方式，充分表达内心的感受，尽量宣泄负面情绪，而不要否认或掩饰内心的担忧和恐惧，甚至用抽烟、酗酒等消极方法逃避现实，以免造成一生的创伤。

人们可以采取三种方式来排解各种不良情绪。第一种方式是和朋友交流，“把不好的心情说出来”，最好的交流对象是和自己有同样经历的同学，这样“可以让他感觉自己并不孤独”；第二种方式是主动和亲人交流，和友情一样，来自亲人的安慰也将有助于人们走出心理困境；而对于不善交流的人，应该主动地寻求专业的帮助，其中最便捷的办法就是拨打心理咨询热线。

心理“自助”是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾害和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。心理“他助”则是在自身无法摆脱心理阴影的情况下，在尽可能短的时间里向心理医生咨询，寻求帮助。

无论是“自助”还是“他助”，一个基本的环节就是倾诉，把压抑在心头的点点滴滴、细枝末节向身边的人群说出来，在休息中、在救灾过程中、在吃饭穿衣过程中，抓住一切时间，在适当的时候倾诉。

“学会倾诉是心理自我调适最好的办法。”无论是“自助”还是“他助”，其核心的意义在于打开紧锁的心门，摆脱心理压力。