人的愤怒情绪会伤害别人，也会伤害自己，怎样控制自己的愤怒情绪就显得必要。下面几种心理学方法可以尝试使用：

   1、意识制怒法：

    是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

    2、升华法：

    把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证

    3、躲避法：

    在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

    4、转移法：

    当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

    5、主动释放法：

    把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。