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    发表日期:2007年4月30日 编辑:hfhao 有12495位读者读过此文 【字体:
体力年龄自我测试量表

体力年龄自我测试量表

    一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的  在我们的生活中会有这种现象:有的人已经年过半百,但仍然精神矍铄,体力旺盛;

有的人虽然年纪轻轻,却已经未老光衰,体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事,那么.怎样才能知道自己的体力年龄呢,请根据下面各题的要求进行体力测试,然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾,开始做吧。

1.体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度)

  A.手不能碰到膝关节。

  B. 手指尖能碰到膝关节。

  c.手握成拳头也能碰到膝关节

  D.手掌能紧紧按在膝关节上

 2.背后上下拉手(测试您的关节灵活性)

  A.不管左臂在上部还是右臂在上部,两手在背后都不能互相接触到。

  B.有一侧能做到两手指尖相接触。

  c.有一侧动作能做到两手相握i

 D.两侧动作均能做到两手指尖相接触:

 E.两侧动作均能做到两手相握。

3俯卧撑(测试您的臂力)

  女性

A.不能完成动作

B. 只能做一次

c.能做两次。

D.能做三次。

E.能做五次。

  男性

A 不能完成动作

B 能做两次。

c.能做四次。

D、能做五次o

E.能做六次。

4 双腿下蹲(测试您的腿部力量)

A. 不能完成功作。

B.只有—条腿能下蹲。

C .两条腿都能蹲氏

D. 只有—条腿下蹲后能站立起来。

F.两条腿都能下蹲后再站立起来c

5仰卧起坐(测试您的腹肌力量)

A.不能坐起。

B.依靠外力才能坐起。

C.脚稍微抬起,使劲才可坐起

D.能按正确姿势坐起。

E.两脚撑着地,两膝支撑起来之后仍能坐起

背肌动作(测试您的背肌力量)

  女性

A .坚持不到3秒。

B.能坚持3

C.能坚持10秒。

D.能坚持15

E.能坚持20秒。

  男姓。

A坚持不到5秒。

B.能坚持5秒。

C.能坚持10秒。

D.能坚持15秒。

E.能坚持20秒。

7原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力)

  女性。

A.跳起来高度达到10厘米。

B.跳起来高度达到20厘米。

C.跳起来高度达到25厘米。

D.跳起来高度达到30厘米。

E.跳起来高度达到35厘米。

  男性。

A.跳起来高度达到20匣米。

B.跳起来高度达到25厘米:

C.跳起来高度达到30厘米:

D.跳起来高度达到35厘米。

E.跳起来高度达到40匣米。

180度转体跳跃(测试您的灵活性)

A .30秒内跳跃次数不满5

B .30秒内跳跃次数不满10

C. 30秒内跳跃不满15次。

D.在30秒内跳跃次数不满20次。

E.在30秒内跳跃次数不满25次。

  (说明:将报纸折成两折,置于地上,双脚—前一后跨在报纸两边,然后跳起并转体180弧度,落地后成面朝后的姿势;再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做180度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度,看在30秒内能做

多少次。)

9.双足横跳(测试您的敏捷性)

A30秒内跳跃次数不满5

B30秒内跳跃次数不满10

C30秒内跳跃次数不满15

D30秒内跳跃次数不满20

E30秒内跳跃次数不满25

  (说明:将报纸折成两折.置于地上,人两腿并拢站在报纸的一侧,然后双脚同时左右来回横跳,看在30秒内能跳多少次.

10.俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)

     注意:男性做5次完整的俯卧撑动作,女性做3次完整的俯卧撑动作。

A.不能按规定完成动作。

B .做完动作后,上气不接下气,胸部难受

C.做完后气喘吁吁,说话困难

D.做完后呼吸比较急促

E.做完后无异常感觉

 

 

评分标准:

此套测试一共10组动作,每组动作依次记分为

 

A

B

C

D

E

 

A

B

C

D

E

1

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2

3

4

5

 

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测试报告:

    关于老年人的体力年龄,老年人的体力年龄越低越接近生命的另一端,如果您在这一方面得分很低,您就得多加努力哟!要记着:锻炼不仅对身体健康有益而且还是延年益寿的最好途径。


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