体力年龄自我测试量表

    一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的  在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；

有的人虽然年纪轻轻，却已经未老光衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事，那么．怎样才能知道自己的体力年龄呢，请根据下面各题的要求进行体力测试，然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾，开始做吧。

1．体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度)

  A．手不能碰到膝关节。

  B.　手指尖能碰到膝关节。

  c．手握成拳头也能碰到膝关节

  D．手掌能紧紧按在膝关节上

 2．背后上下拉手(测试您的关节灵活性）

  A．不管左臂在上部还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到。

  B．有一侧能做到两手指尖相接触。

  c．有一侧动作能做到两手相握i

　D．两侧动作均能做到两手指尖相接触：

　E．两侧动作均能做到两手相握。

３俯卧撑(测试您的臂力)

  女性

A．不能完成动作

B. 只能做一次

c．能做两次。

D．能做三次。

E．能做五次。

  男性

A 不能完成动作

B 能做两次。

c．能做四次。

D、能做五次o

E．能做六次。

4 双腿下蹲(测试您的腿部力量)。

A. 不能完成功作。

B．只有—条腿能下蹲。

C .两条腿都能蹲氏

D. 只有—条腿下蹲后能站立起来。

F．两条腿都能下蹲后再站立起来c

５仰卧起坐(测试您的腹肌力量)。

A．不能坐起。

B．依靠外力才能坐起。

C．脚稍微抬起，使劲才可坐起

D．能按正确姿势坐起。

E．两脚撑着地，两膝支撑起来之后仍能坐起

背肌动作(测试您的背肌力量)

  女性

A .坚持不到3秒。

B．能坚持3秒

C．能坚持10秒。

D．能坚持15秒

E．能坚持20秒。

  男姓。

A坚持不到5秒。

B．能坚持5秒。

C．能坚持10秒。

D．能坚持15秒。

E．能坚持20秒。

７原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力）

  女性。

A．跳起来高度达到10厘米。

B．跳起来高度达到20厘米。

C．跳起来高度达到25厘米。

D．跳起来高度达到30厘米。

E．跳起来高度达到35厘米。

  男性。

A．跳起来高度达到20匣米。

B．跳起来高度达到25厘米：

C．跳起来高度达到30厘米：

D．跳起来高度达到35厘米。

E．跳起来高度达到40匣米。

180度转体跳跃(测试您的灵活性)。

A .在30秒内跳跃次数不满5次

B .在30秒内跳跃次数不满10次

C. 在30秒内跳跃不满15次。

D．在30秒内跳跃次数不满20次。

E．在30秒内跳跃次数不满25次。

  (说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚—前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180弧度，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做180度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度，看在30秒内能做

多少次。)

9．双足横跳(测试您的敏捷性)。

A在30秒内跳跃次数不满5次

B在30秒内跳跃次数不满10次

C在30秒内跳跃次数不满15次

D在30秒内跳跃次数不满20次

E在30秒内跳跃次数不满25次

  (说明：将报纸折成两折．置于地上，人两腿并拢站在报纸的一侧，然后双脚同时左右来回横跳，看在30秒内能跳多少次.

10．俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)。

     注意：男性做５次完整的俯卧撑动作，女性做３次完整的俯卧撑动作。

A．不能按规定完成动作。

B .做完动作后，上气不接下气，胸部难受

C．做完后气喘吁吁，说话困难

D．做完后呼吸比较急促

E．做完后无异常感觉

评分标准：

此套测试一共10组动作，每组动作依次记分为

测试报告：

    关于老年人的体力年龄，老年人的体力年龄越低越接近生命的另一端，如果您在这一方面得分很低，您就得多加努力哟!要记着：锻炼不仅对身体健康有益而且还是延年益寿的最好途径。